"Jeśli możesz marzyć, możesz to zrobić."
Być może pamiętasz takie zdanie na jakimś plakacie lub broszurce motywacyjnej w biurze doradcy zawodowego w liceum. I choć jest to trochę tandetne, to także jest całkowicie prawdziwe.
Żywe wyobrażenie sobie czegoś, co chcesz, może być pierwszym krokiem w kierunku osiągnięcia tego celu - i nie dotyczy to tylko wygrania mistrzostwa stanu lub zdobycia A w chemii organicznej.
Możesz wykorzystać moc wizualizacji, aby jeść czystsze, uzyskać lepszą kondycję i poprawić ogólny stan zdrowia. "Ponieważ zdjęcia wymagają po prostu, aby ktoś zamknął oczy i spróbował coś sobie wyobrazić, można go zastosować do niemal każdego zadania, w różnych sytuacjach i w wielu środowiskach" - mówi Jeffrey Graham, doktor habilitowany na Uniwersytecie McMaster, który bada umysł. zdjęcia i ćwiczenia.
Oto, co sprawia, że praktyka jest tak skuteczna - i jak sprawić, by działała ona dla Ciebie.
Wiele korzyści wizualizacji
Być może już znasz prawo przyciągania lub pomysł, który przyciąga jak. Pomyśl pozytywne myśli, a będziesz czerpać więcej z dobrych rzeczy do swojego życia. Pomyśl o negatywnych, a są szanse, że wyciągniesz więcej zła.
Na przykład, jeśli uwierzyć że będziesz w stanie nabrać zwyczaju gotowania więcej posiłków w domu zamiast zamawiania jedzenia na wynos, jest to o wiele bardziej prawdopodobne. Ale jeśli wyczarowanie energii na przygotowanie czystej kolacji po ciężkim dniu w pracy wydaje się niemożliwe, szanse na sukces są niewielkie.
Wykorzystaj moc swojej wyobraźni, aby poprawić swoje zdrowie. Photo Credit: XiXinXing / iStock / Getty Images Co więcej, istnieje wiele nauk, które pokazują, że wizualizacja osiągnięcia celu - czy jest to związane z prawidłowym odżywianiem, wypracowaniem, czy czymś zupełnie innym - może zwiększyć prawdopodobieństwo osiągnięcia tego celu.
Jedno badanie, opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research, stwierdzili, że uczestnicy, którzy używali obrazów mentalnych pomiędzy ćwiczeniami z prasowaniem nóg wykonywali ćwiczenia z większą siłą w porównaniu do tych, którzy nie używali obrazów.
Obrazy pomagają także w budowaniu nowych umiejętności. Kiedy początkujący golfiści uczestniczyli w programie szkoleniowym w zakresie obrazowania podczas przyjmowania lekcji, spędzali więcej czasu ćwicząc swoje huśtawki i ustalając dla siebie wyższe cele w porównaniu do początkujących golfistów, którzy nie otrzymywali treningu wizerunkowego, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w Journal of Sport & Exercise Psychology.
Wyniki sugerują, że używanie obrazów mentalnych może nawet pomóc ci w nawyku podejmowania zdrowszych wyborów żywieniowych, takich jak zwiększanie konsumpcji owoców.
Jak działa wizualizacja
Oczywiście, wizualizacja nie jest magią (choć może tak brzmieć). Co właściwie dzieje się w twojej głowie, aby zamienić te mentalne obrazy w namacalny sukces?
Wizualizacja działa, ponieważ twój mózg nie jest świetny w rozróżnianiu rzeczy, które są prawdziwe i rzeczy, które sobie wyobrażasz. "Dlatego możesz mieć rozstrój żołądka lub popaść w pot, kiedy myślisz o czymś, co Cię wkurzyło 10 lat temu", mówi Lauren Saracione-Herrera, certyfikowany instruktor Pilates i gospodarz podcastu Love Is a Verb.
Rzeczywiście, badania pokazują, że pociągnięcie mentalnego obrazu aktywuje podobne regiony w twoim mózgu, które rozjaśniają się, kiedy jesteś tak właściwie wykonywanie zadania fizycznego. A z czasem może to sprawić, że poczujesz się lepiej, robiąc to na serio. "Mózg" nauczy się "lub stanie się bardziej skuteczny w realizacji wyobrażanego zadania, ponieważ te same ścieżki neuronowe zostają" wytrenowane "- mówi Graham.
Odłóż na bok pięć minut każdego ranka, aby zobaczyć, jak osiągasz swoje cele. Photo Credit: Good Vibrations Images / Stocksy Wyobraź sobie żywe zdjęcia i silne emocje
Udana wizualizacja to coś więcej niż wyobrażenie sobie jazdy rowerem po słonecznej ulicy lub popijanie zielonego smoothie. Chodzi o bycie uczciwym, jeśli chodzi o to, gdzie jesteś teraz w związku z celami związanymi z kondycją fizyczną lub dietą - i myślenie o tym, co naprawdę musisz zrobić, aby je osiągnąć.
"Kiedy wizualizujesz, cały pomysł polega na wywoływaniu uczucia osiągnięcia tego celu", mówi Saracione-Herrera. "Im więcej możesz poczuć, jak to jest w tym doświadczeniu, tym lepiej."
Oto jak to zrobić:
1. Zdobądź konkretne.
Jeśli chcesz wejść w nawyk robienia czystych śniadań, wyobraź sobie, że wyciągasz owoce z lodówki lub zamrażarki i dodajesz je do blendera, żeby zrobić smoothie, lub siekając warzywa i pękając jajka, by zrobić omlet. Czy potrafisz sobie wyobrazić szum owocowy w blenderze lub poczuć, jak jajka gotują się na patelni? Czy czujesz się szczęśliwy i pełen energii?
To samo dotyczy sytuacji, w której myślisz o czymś związanym z fitnessem: czy bieganie powoduje dyskomfort i zadyszkę, czy możesz sobie wyobrazić, że biegasz po okolicy i przepychasz się przez ból lub zmęczenie?
Albo jeszcze lepiej, spróbujcie przejść przez te ruchy. Na przykład zamachnij się rakietą tenisową, wyobrażając sobie uderzenie piłki. "Praktyka obrazowania będzie najskuteczniejsza, gdy będzie tak funkcjonalnie równoważna z faktyczną wydajnością fizyczną" - mówi Graham.
Pomyśl o drobnych szczegółach, takich jak zapach trawy podczas biegania, kiedy wizualizujesz. Źródło zdjęcia: Lumina / Stocksy 2. Rzuć negatywną paplaninę.
Twoje myśli są potężne, więc nie myśl o błędach ani o tym, co się stanie. Nawet jeśli poświęcasz czas na wizualizację tego, czego chcesz, to mniej prawdopodobne, że tak się stanie, jeśli nadal głęboko wierzysz, że nie jesteś wystarczająco silny, aby przejść przez to.
Podobnie, upewnij się, że twoja praktyka wizualizacji kładzie nacisk na rzeczy, które chcesz, np. Poruszając się więcej lub mając sałatkę na lunch, a nie na rzeczy, których próbujesz uniknąć, na przykład siedząc na kanapie lub jedząc hamburgera. "Kiedy ludzie próbują stłumić myśl, ta myśl z większym prawdopodobieństwem przejdzie do świadomości" - wyjaśnia Graham.
3. Dowiedzieć się o blokadach dróg.
Rzuć okiem na rzeczy, które stoją ci na drodze i dowiedz się, jak je ominąć. "Tak, musisz wizualizować. Ale naprawdę musisz działać, aby wszystko się stało ", mówi Saracione-Herrera.
Na przykład, jeśli długie dojazdy utrudniają gotowanie obiadu po powrocie z pracy, czy możesz przygotować posiłki z wyprzedzeniem i je zamrozić? Jeśli masz problemy z pracą, ponieważ nie zawsze masz opiekuna, możesz dołączyć do siłowni, która oferuje opiekę nad dziećmi na miejscu?
4. Ćwicz, ćwicz, ćwicz.
Nie ma jednej odpowiedzi na pytanie, jak często i jak długo trzeba myśleć o swoim mentalnym obrazie. Ale zarówno Graham, jak i Sarcione-Herrera zgadzają się, że im bardziej regularnie wizualizujesz swój cel, tym bardziej prawdopodobne jest, że go osiągniesz.
Wybierz więc czas na wizualizację, np. Pierwsze pięć minut po przebudzeniu lub pięć minut przed pójściem spać. I bądź konsekwentny, trzymając się go codziennie i wyobrażając sobie ten sam obraz. Podobnie jak przy wykonywaniu prawdziwych zadań, wyjaśnia Graham, "aby zobaczyć ulepszenia, należy regularnie i systematycznie wykonywać zdjęcia".
Co myślisz?
Czy kiedykolwiek korzystałeś z wizualizacji i jak to działało? Jaki cel zamierzasz wizualizować? Podziel się swoimi przemyśleniami i wskazówkami w komentarzach.
