Push-up z desek to mecz w niebie. To ćwiczenie łączy w sobie wszystkie podstawowe ćwiczenia deski, z dodanym treningiem ramion, pleców i pleców. Te grupy mięśni angażują się w jedno ćwiczenie, które można wykonać bez żadnego sprzętu. Użyj deski push-up, aby wprowadzić nowe ćwiczenia brzucha do rutyny push-up, przechodząc trening na wyższy poziom.
Podstawy
Push-up z desek zaczyna się jak każdy inny push-up.
Krok 1
Trzymając palce na podłodze, unieś ciało z ziemi za pomocą rąk i podnieś kolana z podłogi, aż ciało utworzy linię prostą od pięt na karku.
Krok 2
Zamiast zginać łokcie tak, aby obniżyć się tak, jak przy tradycyjnym push-upie, powoli opuść jedno ramię, aż przedramię i łokieć spoczną na ziemi. Ostrożnie oprzyj się na tym przedramieniu, a drugą ręką oprzyj się na ziemi w ten sam sposób. Powinieneś teraz być w pozycji deski.
Krok 3
Przytrzymaj deskę za jedną liczbę, a następnie powoli powróć do pozycji push-up, jedna ręka na raz. Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.
Zalety deski
Połówka deski z push-upem łączy się z rdzeniem, co daje niezliczone dodatkowe korzyści. Silny rdzeń jest podstawą wszelkiego rodzaju ruchów i ćwiczeń. Budowanie rdzenia pomaga sportowcom rozwinąć więcej mocy do takich ruchów, jak rzucanie, ciągnięcie i podnoszenie.
Dla reszty z nas, podstawowe treningi budują stabilność i siłę dla codziennych ruchów, takich jak podnoszenie paczki lub przenoszenie kanapy. Nawet codzienne ruchy, takie jak siedzenie, stanie i odwracanie, wywołują mięśnie twojego rdzenia.
Zalety Push-Up
Push-upy są jednym z najczęstszych ruchów ćwiczeń z jakiegoś powodu. "Jest to ćwiczenie wielostawowe, skierowane do twoich pecsów, tricepsów, naramienników, brzucha i wszystkich twoich kluczowych stabilizatorów mięśni" - mówi Lucas Varella, trener IV poziomu w Century City w Kalifornii. To złożone ćwiczenie pociąga za sobą wiele ruchów, aby szybko zbudować siłę i można to zrobić prawie wszędzie, ponieważ używasz ciężaru ciała jako oporu. Zmodyfikowane push-upy, takie jak push-up w desce oferują jeszcze więcej zaangażowania mięśni i budowania siły, jeśli twój harmonogram jest zbyt napięty, aby zapewnić długie treningi.
To proste ćwiczenie masy ciała można zrobić w dowolnym miejscu. Źródło: gpointstudio / iStock / Getty Images Modyfikowanie ćwiczenia
Jeśli deska push-up jest zbyt trudna, użyj zmodyfikowanej pozycji deski, aby poprowadzić cię do pełnej deski push-up. Ćwiczenie deski buduje mięśnie w rdzeniu i plecach, pomagając w osiągnięciu swoich celów fitness. Wykonanie ćwiczenia deski przy ścianie lub blacie może być świetnym krokiem dla początkujących. Powoli przesuwaj się w dół, aż będziesz mógł utrzymać deskę poziomo. Po opanowaniu trzymania deski przez 30 sekund lub dłużej, poeksperymentuj z przechodzeniem do deski push-up.
