Ważne jest przywracanie sprawności po wysiłku. Pozwala Twoim mięśniom odzyskać siły, a Twoje ciało - na regenerację. Czy spanie po biegu jest korzystne, jest wątpliwe i nie ma żadnych dowodów naukowych, które przemawiają za lub przeciw drzemce po ćwiczeniach. Ważne jest, aby przeznaczyć wystarczającą ilość czasu między kolejnymi treningami, aby całe ciało odzyskało zdrowie. Jeśli po biegu czujesz się ospały, najlepiej posłuchać swojego ciała i przespać się, jeśli możesz.
Distance Running
Ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak bieg na odległość, mają inny wpływ na twoje ciało niż krótkie, intensywne ćwiczenia, takie jak sprint. Często zdarza się, że maratończyk w treningu czuje się szczególnie zmęczony po długim biegu lub ogólnie podczas treningu. Według dr. Alexa Chediaka, prezesa Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu, możliwe wyjaśnienie, dlaczego maratończycy śpią więcej niż przeciętnie, gdy trening odbywa się z powodu hormonów, które wchodzą w interakcje z układem odpornościowym i szybką sennością. Hormony te, zwane cytokinami, są uwalniane z większą częstotliwością podczas ćwiczeń typu wytrzymałość. Chediak zauważa jednak, że teoria ta nie została poparta twardymi dowodami naukowymi.
Drzemanie po uruchomieniu
Jeśli zdecydujesz się zdrzemnąć po biegu, najpierw nawodnij i rozciągnij mięśnie. Bez rozciągania i właściwego nawodnienia Twoje mięśnie mogą się kurczyć, gdy będziesz leżał nieruchomo podczas drzemki. Jeśli poczujesz, jak twoje mięśnie drgają, gdy zaczynasz odpoczywać, pij dużo płynów i wytrząśnij mięśnie. Unikaj drzemki przez ponad godzinę, chyba że masz bardzo wcześnie rano i przerwałeś normalny sen. Według National Sleep Foundation dorośli powinni spać od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę, podczas gdy nastolatki powinny spać od 8-1 / 2 do około 9 godzin na dobę.
Planowanie uruchomień
Jeśli masz tendencję do regularnego zmęczenia po biegu i masz trudny czas na radzenie sobie ze zmęczeniem, powinieneś podjąć kroki, aby zaplanować biegi. Byłoby nierozsądne, gdybyś pobiegł przed pracą lub szkołą, ponieważ zmęczenie może wpłynąć na twoje wyniki w pracy lub w klasie. Zamiast tego zaplanuj swój bieg na wczesnym rankiem, w czasie, który pozwoli Ci wrócić do snu po zakończeniu lub w czasie, który pozwoli ci ukończyć bieg i drzemkę przez 30 minut do godziny później. .
Bieganie przed snem
Zaplanowanie biegu tuż przed snem nie jest idealne. Ćwiczenia aerobowe podnoszą temperaturę twojego ciała, co utrudnia ciału spanie w nocy. Dopiero gdy temperatura twojego rdzenia zaczyna spadać z powrotem do normalnego zakresu, twoje ciało jest naprawdę gotowe do snu, zarówno mentalnie, jak i fizycznie.
Unikanie senności
Jeśli chcesz odpocząć senność po biegu, weź zimny prysznic lub moczyć stopy w lodowatej wodzie. Może to być szczególnie odświeżające podczas cieplejszych miesięcy. Zimna woda może ożywić twój system i zapobiec jego awarii. Upewnij się, że zjesz dużo zdrowej żywności po biegu, aby uzupełnić poziom węglowodanów, ponieważ niski poziom cukru może również prowadzić do zmęczenia i senności. Na koniec rozważ możliwość, że biegasz za dużo, zarówno w dystansie na bieg, jak i liczbie biegów, które wykonujesz w ciągu tygodnia. Spróbuj zmniejszyć, aby sprawdzić, czy poziom energii poprawia się po biegu.
