Działania oparte na prędkości, takie jak sprint i skakanie, polegają na sile wywieranej na podłoże, aby przyspieszyć ruch. Ta siła popychająca pochodzi z silnych mięśni rdzenia i nóg. W ćwiczeniu izometrycznym mięsień jest silnie uaktywniony, ale nie jest zaangażowany w żaden ruch. Ćwiczenia izometryczne są skuteczne dla tych, którzy potrzebują rehabilitacji grup mięśniowych lub budowania siły do biegania i skakania bez wyposażenia lub dużej przestrzeni.
Deska Pose
Silny rdzeń pomaga kontrolować sekcję środkową podczas biegania i skakania. Stanowisko deski, przyjęte z jogi, jest przykładem ćwiczenia izometrycznego dla twojego rdzenia. Połóż się na podłodze ze stopami i dłońmi płasko na podłodze za ramiona. Trzymaj nogi i plecy prosto podczas prostowania ramion, aby podnieść się do pozycji pushup. Przytrzymaj pozycję przez 60 sekund.
Wall Sit
Ściany siedzą izometrycznie zaciskają mięśnie czworogłowe i ścięgna, główne grupy mięśni używane do biegania i skakania. Stań z plecami opartymi o ścianę i ślizgaj się po ścianie, aż uda będą równoległe do podłogi, a kolana ugnij pod kątem 90 stopni. Krzyżuj ręce nad klatką piersiową lub trzymaj je wyciągnięte przed sobą, gdy trzymasz pozycję. Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund.
Izometryczne Lunge
Izometryczne wypukłości budują siłę w mięśniach czworogłowych, ścięgienach i biodrach. Stań z rękami na biodrach i stopami na szerokość barków. Zrób krok naprzód z prawą nogą w głęboki lonży, utrzymując stopę na swoim miejscu. Opuść ciało, aż twoje prawe udo będzie równoległe do podłogi, a twoje kolano tworzy kąt 90 stopni z podłogą. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 30 sekund. Przesuń prawą stopę, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz z lewą nogą.
Podnoszenie nogi
Podnoszenie nóg wykonane izometrycznie wzmacnia zginacze bioder, które są ważne dla biegania i przysiadu, a także brzucha. Połóż się na plecach na podłodze z rękami płasko przy biodrach. Wciśnij dolną część pleców w podłogę podczas podnoszenia wyprostowanych nóg. Trzymaj stopy 6 cali nad podłogą przez 30 do 60 sekund.
