Mięśnie trapezus pokrywają górną część pleców i sięgają do połowy kręgosłupa. Ten duży, potężny mięsień służy wielu celom, w tym zapewnia stabilność kręgosłupa i podtrzymuje szyję, aby zapobiec obrażeniom. Różnorodne ćwiczenia pozwalają trenować ten mięsień, aby poprawić siłę i siłę pleców. Przed rozpoczęciem programu treningu siłowego skonsultuj się z lekarzem.
Cel, powód
Twój trapezus utrzymuje napięcie i postawę w odcinku szyjnym i górnym odcinku piersiowym lub w górnej części pleców i podudzie szyi. Twój trapez działa również po to, aby wyciągnąć łopatki do góry, na przykład gdy wzruszysz ramionami. Dolna część trapezu pomaga odciągnąć łopatki z pomocą mniejszych mięśni, takich jak romboidy, które leżą poniżej dolnego trapezu. Twój trapez działa w połączeniu z kręgosłupa, aby kontrolować ustawienie kręgosłupa.
Trening
Trening trapezu polega na treningu mięśnia w dwóch różnych miejscach - w pionie i poziomie. Podczas gdy dolne pułapki działają, aby odciągnąć łopatki do tyłu, można je skutecznie wyćwiczyć tylko wtedy, gdy tors pochyla się do przodu. Próba zwinięcia ramion lub czegoś podobnego podczas trzymania sztangi w dłoniach niewiele oprócz zgrzytania kośćmi ramion. Aby jak najlepiej wykorzystać trening, trening musi być konkretny i skoncentrowany.
Pionowy
Trening trapezu w płaszczyźnie pionowej może być tak prosty, jak wzruszanie ramionami, trzymając sztangę w dłoniach. Trzymaj poprzeczkę przed sobą i trzymaj ramiona prosto. Twój trapez jest potężnym mięśniem - zginanie ramion pod ciężarem, który możesz wzruszać, obciąży twoje ścięgna bicepsa. Wzruszając sztangą, przytrzymaj wzruszając ramionami na górze, aby uzyskać liczbę jeden, a następnie obniż pod kontrolą. Możesz używać ciężkich hantli do odmiany.
Poziomy
Jeśli twoja sala gimnastyczna wyposażona jest w maszynę z rzędem w kształcie klatki piersiowej, idealnie nadaje się do pracy z dolnym trapezem. Połóż się twarzą w dół na podkładce i chwycić pasek rękoma o szerokość w przybliżeniu równą barkom. Zamiast podnosić poprzeczkę, zginając łokcie, wzrusz ramionami do łopatek, tak jakbyś próbował uścisnąć między nimi piłkę. Jeśli nie masz tego urządzenia, połóż się twarzą w dół na ławce pochyłej, trzymając hantle w dłoniach. Wykonaj ten sam ruch za pomocą hantli.
