Ponieważ piersi składają się głównie z tkanki tłuszczowej, jedynym sposobem na zaciśnięcie tłuszczu jest całkowita utrata wagi poprzez zdrową dietę i regularne ćwiczenia aerobowe. W międzyczasie możesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające, które wzmocnią mięśnie klatki piersiowej i poprawią wygląd twoich piersi.
Krok 1
Swim, aby uzyskać dobry trening układu krążenia i pracować mięśni ramion i klatki piersiowej. Pływanie może pomóc spalać tłuszcz i budować mięśnie w górnej części ciała. Staraj się spędzić dwie i pół godziny tygodniowo pływając, aby stracić tłuszcz wokół swoich piersi.
Krok 2
Usiądź w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami na podłodze i przyłóż dłonie do siebie przed klatką piersiową, aby wykonać ruch jogi Kundalini wzmacniający klatkę piersiową. Wdech, a następnie podczas wydechu, naciśnij dłonie tak mocno, jak to możliwe, aż ręce się trzęsą. Wdychaj i powtórz 10 razy. Zmieniaj ruch, podnosząc przedramiona przed klatką piersiową i podczas wydechu naciśnij przedramiona. Powtórz 10 razy. Opuść ramiona dla obu wariantów.
Krok 3
Stań twarzą do ściany, na wyciągnięcie ręki, do prasy ściennej. Połóż dłonie na ścianie na szerokość barków i na wysokości ramion, palce skierowane do siebie. Podczas wydechu oprzyj się o ścianę, trzymając plecy prosto i piętami na podłodze. Wdychaj i powoli kontroluj ramiona i pchnij się z powrotem na początek. Ukończ 10 powtórzeń.
Krok 4
Ćwicz pompki do zaciśnięcia mięśni wokół Twoich piersi. Zacznij od pompek na kolanach, aż będziesz w stanie wykonać pełne push-up. Wykonaj pięć pompek w każdym zestawie, spoczywając pomiędzy zestawami i dążąc do czterech zestawów w sumie. Pracuj, aby ostatecznie osiągnąć trzy zestawy od ośmiu do dziesięciu pompek.
Krok 5
Połóż się na stanowisku ćwiczeń lub kuli stabilności, trzymając w każdej dłoni hantę o wadze od 5 do 7 funtów. Zegnij łokcie i ustaw hantle po obu stronach klatki piersiowej. Naciśnij hantle podczas prostowania ramion. Opuść ciężarki z powrotem do klatki piersiowej i powtarzaj aż do zmęczenia. Przebij się do trzech zestawów od ośmiu do dziesięciu powtórzeń.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Basen
- Ławka do ćwiczeń
- Hantle 5- do 7-funtowe
Wskazówki
- Przed rozpoczęciem nowej rutyny należy porozmawiać z lekarzem. Rozważ współpracę z osobistym trenerem, aby uzyskać najlepsze wyniki z treningu i upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia prawidłowo, aby zapobiec obrażeniom.
