Wytyczne dotyczące tego, ile razy waga prasy stołowej jest różna w zależności od wieku, zdrowia i celów fitness. American College of Sports Medicine zaleca od 8 do 12 powtórzeń dla osób poniżej 50. roku życia, które osiągnęły dojrzałość płciową. Więcej powtórzeń przy użyciu lżejszych odważników - od 10 do 15 - jest zalecane dla osób starszych niż 50 lub tych, którzy próbują uzyskać siłę, a nie masę. Jeśli masz problemy z sercem, za zgodą lekarza, zaleca się 10 do 12 powtórzeń.
Trzy zestawy są najlepsze
Jeden zestaw nie wystarcza do wyciskania na ławce. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images W badaniu "Journal of Strength and Conditioning Research" kobiety robiące trzy zestawy wyciskarek stały się silniejsze niż kobiety robiące tylko jeden zestaw. Przez sześć tygodni kobiety w wieku od 20 do 40 lat z pewnym doświadczeniem w treningu oporowym podnosili ciężary dwa dni w tygodniu z jednym lub trzema zestawami od sześciu do dziewięciu powtórzeń, aż do porażki. Tylko grupa z trzema setami wykazała znaczny wzrost siły - 10 procent.
