Kiedy starasz się schudnąć, posiłek z kurczakiem i brązowym ryżem oferuje jeden podwójny cios dla spalania tłuszczu. Dostaniesz stosunkowo niskokaloryczne, chude białko kurczaka i włókna wypełniającego oraz zdrowe węglowodany z ryżu. Mimo, że żadne pojedyncze jedzenie nie jest magiczną kulą do utraty wagi, pokarmy bogate w składniki odżywcze, które wspomagają odchudzanie - takie jak kurczak i brązowy ryż - pomagają zrzucić wagę. Jeśli zwykły kurczak i ryż mogą stać się nudne, spróbuj innych kreatywnych, dietetycznych sposobów, aby włączyć ten duet mocy do swoich planów posiłków, abyś się nie nudził.
Kurczak i brązowy ryż: kwestie związane z kaloriami
Kurczak i brązowy ryż nie są tak niskokaloryczne jak warzywa, ale dobrze pasują do diety kontrolowanej kalorycznie. Pieczona, bez skóry pierś z kurczaka podana z filiżanką ugotowanego, długoziarnistego brązowego ryżu ma 358 kalorii - co stanowi około jednej piątej dziennej dawki kalorycznej na dietę o 1800 kaloriach - lub nieco mniej niż jedną trzecią Twoje dzienne spożycie kalorii, jeśli masz dietę 1200 kalorii. Choć może się to wydawać bardzo dużo, ta porcja kurczaka i brązowego ryżu - plus filiżanka lub dwa warzywa - da ci wypełnienie, dobrze zaokrąglony posiłek na około 400 kalorii, który jest odpowiedni do utraty wagi dieta.
Aby uniknąć spożywania zbyt dużej ilości kalorii, upewnij się, że wybierasz pierś z kurczaka bez skóry i stosujesz zdrowe metody gotowania, takie jak grillowanie, pieczenie lub pieczenie. Pierś z kurczaka smażona na skórze, ważąca około 3 uncje, zawiera 218 kalorii, w porównaniu do 142 dla pieczonych, bez skóry piersi z kurczaka. Jeśli masz zamiar przełączyć się z smażonego kurczaka na pieczonego kurczaka trzy razy w tygodniu, możesz zaoszczędzić tyle kalorii, aby stracić 3 kg tłuszczu w ciągu roku - nie licząc wagi, którą stracisz po zmianie stylu życia.
Fibra jest przyjazna dla wagi
Kurczak i brązowy ryż jest bogaty w błonnik, dzięki brązowemu ryżowi - a to włókno może pomóc w zrzuceniu wagi. Jedno z badań opublikowanych w PLoS One w 2015 roku wykazało, że szczury, które zjadły pektynę - rodzaj włókna znalezionego w brązowym ryżu - wykazywały tendencję do spożywania mniejszej ilości kalorii w ciągu dnia i że traciły więcej tłuszczu niż szczury, które nie spożywały pektyny. . Wykazano również, że włókno pomaga w zmniejszaniu masy ciała u ludzi. W jednym z badań opublikowanych w 2015 r. W Annals of Internal Medicine stwierdzono, że jedna prosta zmiana diety - uzyskanie 30 gramów błonnika dziennie - miała znaczny wpływ na utratę wagi. Oznacza to, że prosta zmiana stylu życia, polegająca na zjedzeniu większej ilości błonnika, pomoże pozbyć się kilogramów. Porcja kurczaka i ryżu ma 3,5 grama włókna lub 12 procent twojego 30-gramowego gola.
Powerhouse of Fat-Burning Protein
Kurczak i brązowy ryż pomagają również jeść więcej białka - kolejny kluczowy czynnik w utracie wagi. Wyższe posiłki białkowe przesuwają się powoli przez przewód pokarmowy, co dosłownie utrzymuje cię dłużej po posiłku. Ponieważ nie jesteś tak głodny, prawdopodobnie łatwiej będzie Ci utrzymać dietę o niższej kaloryczności, którą będziesz musiał przestrzegać, aby schudnąć. Białko zapewnia również aminokwasy - budulec, który organizm potrzebuje do budowy mięśni spalających tłuszcz.
Spożywanie diety o wyższej zawartości białka może pomóc poprawić sylwetkę, gdy zbliżasz się do masy docelowej. Kobiety i mężczyźni, którzy łączyli dietę wysokobiałkową z treningiem siłowym, poprawili skład swojego ciała, który pobudza tkankę mięśniową i spalanie tłuszczu, lepiej niż ludzie, którzy stosowali dietę niskobiałkową.
Porcja kurczaka i brązowy ryż zawiera 32 gramy białka i zapewnia wszystkie niezbędne aminokwasy, których potrzebujesz.
Porady dotyczące zdrowego serwowania
Posiedzenie na kolację z prostym kurczakiem i brązowym ryżem każdej nocy podczas podróży na odchudzanie prawdopodobnie nie brzmi zachęcająco, ale te zszywki dietetyczne nie muszą być nudne. Używaj grillowanej piersi z kurczaka, brązowego ryżu i ulubionych warzyw, aby przygotować niskotłuszczową zupę jarzynową i wzmocnij smak kolendry i wyciśnięcia soku z limonki. Lub zrób miskę zbożową, napełniając filiżankę brązowego ryżu z posiekaną piersią z kurczaka i pokrojonymi warzywami - spróbuj pomidorów i ogórków na śródziemnomorski flar, lub grillowaną paprykę i grzyby o smaku Tex-mex - plus sos o niskiej zawartości tłuszczu, taki jak sok z cytryny lub Sriracha. Napełnij swój kurczak smakiem, przygotowując domowej roboty marynatę. Spróbuj marynaty z octu ryżowego, zielonej cebuli, sosu sojowego o niskiej zawartości sodu i płatków chili. Lub, dla słodszej opcji, spróbuj jedną z octu jabłkowego, gałki muszkatołowej i cynamonu.
