Urazy, czy to w przypadku tkanek miękkich, czy kości w kostce, wymagają natychmiastowego uzdrowienia i uzdrowienia. Od początku urazu kostki, ciało doświadcza najpierw fazy zapalnej, wraz z obrzękiem i ciepłem, fazą proliferacji, gdzie rozwija się blizny, i wreszcie fazą przebudowy, w której tkanka odzyskuje swoją siłę. Podczas każdej fazy określone składniki odżywcze mogą usprawnić proces gojenia i przyspieszyć powrót do gry.
Zarządzaj zapaleniem za pomocą wyciągów z żywności
Zapalenie ma kluczowe znaczenie w procesie gojenia, ponieważ służy usuwaniu zanieczyszczeń z miejsca urazu i zwiększaniu przepływu krwi w uszkodzonej kostce. Nadmiar stanu zapalnego może jednak opóźnić proces gojenia. Suplementy wspomagające i wspomagające stan zapalny mogą przyspieszyć proces gojenia, mówi John Berardi, biochemik żywieniowy. Wyciąg z kurkumy, ekstrakt z czosnku i bromelain są suplementami roślinnymi, które mogą prowadzić do znacznego zmniejszenia stanu zapalnego. Obejmuje zarówno całą stopę, jak i obszerną suplementację podczas początkowych etapów urazu.
Zarządzaj zapaleniem tłuszczami
Bilans kwasów tłuszczowych omega-6 i omega-3 w diecie zachodniej jest mocno przekrzywiony w kierunku końca omega-6, co ułatwia stan zapalny po urazie, mówi dr Barry Sears, badacz żywienia i autor. Równoważenie profilu kwasów tłuszczowych poprzez suplementowanie od 3 do 9 gram kapsułek oleju z ryb każdego dnia może pomóc w opanowaniu stanu zapalnego po urazie kostki. Podobnie, zwiększanie spożycia oliwy z oliwek i zmniejszanie spożycia przetworzonej żywności i oleju rzepakowego i sojowego może pomóc w poprawie stanu zapalnego.
Zarządzaj zapaleniem witaminami
Po urazach kostki i więzadła istnieje zwiększone zapotrzebowanie na wiele witamin, które pomagają kontrolować stan zapalny i przyspieszają gojenie uszkodzonych tkanek. Suplementacja witaminą A w wysokości 10 000 IU dziennie przez pierwsze dwa tygodnie po urazie i suplementacja witaminą C od 1 do 2 gramów dziennie może wspomóc proces gojenia, mówi Berardi. Ogólnie rzecz biorąc, po pierwszych dwóch tygodniach witamina A może zostać przerwana pod warunkiem, że spożycie dietetyczne jest odpowiednie.
Wspieraj uzdrawianie za pomocą minerałów
Minerały miedzi i cynku odgrywają istotną rolę w poprawie szybkości gojenia uszkodzonych tkanek miękkich. Suplementacja miedzi w ilości od 2 do 4 miligramów dziennie może pomóc w poprawie produkcji składnika tkanki miękkiej zwanego elastyną, który wzmacnia tkankę łączną. Cynk, kluczowy składnik w setkach enzymów i reakcji organizmu, przyjmowany w dziennej dawce od 15 do 30 mg, wiązał się ze zwiększoną szybkością gojenia i silniejszym połączeniem tkanek miękkich.
Wspieraj uzdrawianie za pomocą aminokwasów
Suplementy aminokwasów w konkretnej mieszance mogą pomóc w polepszeniu szybkości gojenia się złamanych kości i zerwanych więzadeł poprzez poprawę odkładania się kolagenu, kluczowego białka strukturalnego zarówno w kościach, jak iw więzadłach. Berardi sugeruje dwa dzienne dawki 7 g L-glutaminy, 7 g L-argininy i 1,5 g kwasu a-hydroksy-3-metylomasłowego, znanego po prostu jako HMB, zmieszane z wodą, ponieważ ma potencjał przyspieszania syntezy kolagenu i jest związane z poprawą wskaźniki gojenia po urazie. Berardi sugeruje kontynuowanie suplementacji tej mieszanki dwa razy dziennie przez maksymalnie trzy tygodnie po urazie, aby dać sobie ulgę w leczeniu.
