W swoim artykule na Psychology Today psycholog kliniczny Lisa Firestone trafnie definiuje zazdrość jako "przytłaczający, opętany stan podejrzeń". Ten stan umysłu może dodać wiele niepotrzebnego stresu i napięcia do twojego związku. Jeśli ciągle będziesz mieć węzeł w żołądku, gdy twoja znacząca inna osoba spędza czas z innymi, a straszliwe i niepokojące myśli o zdradzie zwykle zalewają twój umysł, to pomoże ci przezwyciężyć twoje zazdrosne emocje. Zazdrość i zaborczość mogą podważyć twoją zdolność do prawdziwej intymności, ponieważ skupiasz się bardziej na utrzymaniu partnera dla siebie niż na tworzeniu zdrowego związku.
Zwróć uwagę na wyzwalacze
Zauważenie, co wywołuje twoją zazdrość, jest pierwszym krokiem do przezwyciężenia schematu zaborczości w twoim związku randkowym. Pomocna może być pisemna rejestracja w formie dziennego księgowania. Podczas pisania możesz zacząć rozpoznawać, jakie sytuacje, słowa lub zachowania wywołują u ciebie uczucie zazdrości. W artykule "Korzyści zdrowotne związane z kroniką", Maud Purcell, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny, stwierdza, że rejestrowanie może pomóc ci "wyjaśnić myśli i uczucia", a także zmniejszyć intensywność negatywnych emocji. Zrozumienie wyzwalaczy pomaga rozpoznać je w miarę ich pojawiania się, dzięki czemu jesteś bardziej samoświadomy i zdolny do walki i zmniejszania intensywności swoich negatywnych uczuć.
Sprawdź swoją przeszłość
Po upewnieniu się, co wywołuje uczucie zazdrości, musisz zbadać swoją przeszłość. Ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego pewne działania lub słowa dotykają delikatnych miejsc wrażliwości w twoim sercu. Na przykład, jeśli dawna dziewczyna zdradziła cię przez fora randkowe online, twoja zazdrość może zostać uruchomiona za każdym razem, gdy zauważysz, że twoja obecna dziewczyna spóźnia się do pracy przy komputerze. Bądź gotów komunikować się ze swoim partnerem, pracując przez ból przeszłości, aby nie był już emocjonalnie wyzwalany w twojej teraźniejszości.
Wstrzymaj przed działaniem
Zachowanie obsesyjne nie jest zdrowe dla żadnego związku. Oskarżenie partnera o oszustwo lub manipulowanie sposobem, w jaki jego partner spędza swój czas, niszczy potencjał prawdziwej intymności. Rozwijaj samokontrolę, aby zatrzymać się, zanim zaczniesz działać w sposób zaborczy. To uwolni cię od zwykłego działania od irracjonalnego i zazdrosnego stanu umysłu. "Jeśli masz wątpliwości, nie rób nic, dopóki nie jesteś czysty ... musisz dać sobie pozwolenie na poczekanie", mówi autor bestselleru i trener Lee Milteer w swoim artykule "Pause Before You Act". Wykorzystaj ten czas oczekiwania, aby rozwikłać węzły zazdrości w swojej własnej psychice, zanim oskarżysz swojego ukochanego o bolesne zachowanie.
Poszukaj wsparcia
Jeśli niepokojące i podejrzane myśli nadal przytłaczają twój umysł, ważne jest, aby szukać wsparcia. Według usług BJC Behavioral Health, opartych na Missouri, szczególnie ważne jest, aby szukać pomocy wyszkolonego terapeuty, jeśli "nie jesteś w stanie samodzielnie zahamować swoich zazdrosnych reakcji". Zazdrość emocje erozją jasne myślenie i pewność siebie. Zazdrość łatwo prowokuje ludzi do działania w sposób zaborczy i zagubiony. Przy wsparciu wyszkolonego psychologa możesz rozpocząć proces leczenia ran w tobie, które sprawiają, że jesteś podatny na zazdrosne emocje. To uzdrowienie sprawi, że twoje randki będą dużo przyjemniejsze i zdrowsze.
