Zwany także retinolem, witamina A jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który ma wiele różnych funkcji w organizmie i jest przechowywany w wątrobie. Jako witamina rozpuszczalna w tłuszczach, witamina A jest również przechowywana w tkance tłuszczowej. Potrzebujesz witaminy A z wielu powodów, ale nie powinieneś przyjmować suplementu bez wcześniejszego skonsultowania się z lekarzem.
Korzyści
Możesz wziąć dodatek witaminy A, aby pomóc w leczeniu niektórych chorób skóry, takich jak łuszczyca, egzema i trądzik, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Osób, które mają niedobór witaminy A może rozwinąć te choroby skóry, a także infekcje, takie jak odra, choroby układu oddechowego i zaburzenia oczu, w tym przewlekłe suche oko, Klinika Mayo mówi. Witamina A jest czasami zalecana również w zapobieganiu nowotworom, a także w leczeniu osteoporozy, choroby Alzheimera i nieswoistych zapaleń jelit. Nie należy przyjmować suplementów witaminy A z jakiegokolwiek powodu przed pierwszą rozmową z lekarzem.
Funkcjonować
Witamina A odgrywa ważną rolę we wspieraniu zdrowia skóry, pomagając w rozmnażaniu się komórek, gojeniu się ran i wzroście, twierdzi University of Maryland Medical Center. Poza skórą, witamina A wspomaga również twoje oczy, szczególnie dla widzenia w nocy, błon śluzowych i kości. Witamina A pomaga również zapewnić zdrową reprodukcję u mężczyzn i prawidłowy rozwój płodu u kobiet w ciąży, a także prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i zdrowe włosy, zauważa University of Pittsburgh Medical Center.
Dawkowanie
Możesz dostać witaminę A w diecie z mięsa, a twoje ciało może przekształcić karotenoidy znajdujące się w wielu warzywach w witaminę A, mówi University of Pittsburgh Medical Center. Witamina A występuje zwykle w jajach, kurczakach i wątróbce wołowej oraz w pełnotłustych produktach mlecznych. Karotenoidy znajdują się w ciemnozielonych warzywach liściastych, marchwi, dyniach, brzoskwiniach, cyklopi i słodkich ziemniakach. Jeśli potrzebujesz kapsułek witaminy A dla swojej skóry, możesz wziąć je w postaci palmitynianu retinylu lub suplementów retinolowych. Typowa zalecana dawka kapsułki witaminy A wynosi 900 mikrogramów lub 3000 jm dla mężczyzn i 700 mikrogramów lub 2 333 jm dla kobiet, zauważa University of Maryland Medical Center. Przed zażyciem kapsułek witaminy A należy zapytać lekarza o dawkę odpowiednią dla pacjenta.
Rozważania
Ponieważ witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach, należy przyjmować suplement diety lub natychmiast po posiłku, zaleca Centrum Medyczne University of Maryland. Należy pamiętać, że witamina A może gromadzić się w organizmie, powodując toksyczność. Toksyczność witaminy A może powodować potencjalnie poważne wady wrodzone, zmęczenie, utratę włosów, wymioty, ból mięśniowo-szkieletowy, bóle głowy, suchość skóry, a nawet uszkodzenie wątroby, ostrzega University of Pittsburgh Medical Center. W krajach rozwijających się na świecie niedobory witaminy A są rzadkie, ze względu na szeroką dostępność żywności zawierającej witaminę A lub beta-karoten, mówi Klinika Mayo.
Niebezpieczeństwa
Jeśli jesteś w ciąży, nie powinieneś przyjmować witaminy A ze względu na ryzyko wad wrodzonych, w szczególności wad ośrodkowego układu nerwowego, ostrzega Klinika Mayo. Ponadto, jeśli jesteś alkoholikiem lub palisz papierosy, lub jeśli masz chorobę wątroby, nie powinieneś przyjmować suplementów witaminy A, ostrzega Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland. Witamina A może podnieść poziom trójglicerydów i zwiększyć ryzyko chorób serca, szczególnie jeśli jesteś palaczem. Przyjmowanie nadmiernych ilości witaminy A może być śmiertelne. Suplementy witaminy A mogą wchodzić w interakcje negatywnie z niektórymi lekami, takimi jak antybiotyki tetracyklinowe, leki rozrzedzające krew i retinoidy.
