Aby złącza dobrze działały, muszą być stabilne lub ruchome zgodnie z wymaganiami danej czynności. Niektóre stawy są na ogół bardziej stabilne, podczas gdy inne są bardziej mobilne. Podczas oceny równowagi, ważne stawy dla stabilności to kręgosłup lędźwiowy, kolana i stopy. Biodra i kostki są bardziej mobilne. Podczas gdy równowaga jest ważna dla każdego, ćwiczenia równowagi szczególnie korzystnie wpływają na seniorów i osoby, które przeszły operację wymiany stawu. Ćwiczenie ćwiczeń równowagi może pomóc zmniejszyć ryzyko upadku.
Tandemowa postawa
Zakładanie pozycji tandem jest jednym z najprostszych ćwiczeń równowagi. Nie wymaga żadnego sprzętu. Stań na płaskiej podłodze, mając prawą stopę przed sobą, ułożoną na pięcie. Trzymaj rdzeń lekko zaangażowany, gdy sięgasz ramionami na boki. Stój spokojnie i stabilnie przez 30 sekund. Następnie zamknij oczy i sprawdź, czy możesz zachować równowagę przez kolejne 30 sekund. Oprócz stabilizowania stawów wszystkie te ćwiczenia równoważące pomagają w propriocepcji. To jest świadomość twojego ciała, gdzie jest w przestrzeni.
Pojedyncza noga
Gdy już znajdziesz równowagę na dwóch nogach, postaraj się wyrównać na jednym. Stań na równej powierzchni. Podnieś prawą stopę kilka cali nad ziemią, z prostą lub zgiętą nogą i ramionami na boki. Przytrzymaj przez 30 sekund. Jeśli to proste, spróbuj zamknąć oczy i stać na jednej nodze przez kolejne 30 sekund. Zmień boki i powtórz.
BOSU Catch
Trenażer równowagi BOSU jest często stosowany w salach gimnastycznych. Te wyglądają jak duża piłeczka do ćwiczeń przecięta na pół z jedną zaokrągloną powierzchnią i jedną idealnie płaską stroną. BOSU oznacza "obie strony do góry", ponieważ można umieścić płaską stronę na podłodze lub znacznie utrudnić życie, umieszczając zaokrągloną stronę BOSU. Początkujący powinni zacząć od zaokrąglonej strony do góry. Znajdź równowagę stojąc na zaokrąglonym wierzchołku BOSU ze stopami o szerokości tylko biodra. Poczujesz, jak twoje jądro i wszystkie mięśnie dolnej części ciała - szczególnie kostki - pracują ciężko, aby Cię ustabilizować. Jeśli stanie się to łatwe, spróbuj zagrać w grę. Niech ktoś rzuci ci zwykłą piłkę lub ważoną piłeczkę lekarską. Złap go, utrzymując równowagę.
Med Ball Overhead Pass
To ćwiczenie równowagi promuje stabilność lędźwi i kolana. Początkujący mogą korzystać z nadmuchiwanej piłki. Intermediate exercisers mogą zdecydować się na lekką piłkę lekarską o wadze 4 lub 6 funtów. Stań na prawej nodze. Trzymaj lewe kolano zgodnie z prawą stroną, gdy zginasz lewą nogę pod kątem 90 stopni. Twoje ramiona są na boki z kulką lekarską w lewej ręce. Utrzymaj stabilny rdzeń, podnosząc oba ramiona nad głową. Rzuć piłkę w prawą rękę, a następnie płynnie przesuń ramiona z powrotem na wysokość ramion. Następnie przerzuć piłkę z powrotem na lewą rękę. Powtórz sześć do 10 razy na każdej nodze.
