Ćwiczenia sercowo-naczyniowe poprawiają Twoje zdrowie, funkcjonowanie i pozytywnie wpływają na całkowitą masę ciała. Zmiana ciała zajmie trochę czasu, ponieważ niestety twoje ciało nie zmienia się w ciągu nocy, nawet podczas regularnych sesji na eliptycznej. Szybkość Twoich wyników zależy od Twoich celów, poziomu ćwiczeń i diety.
Zdrowa utrata wagi
Aby stracić 1 funt, musisz spalić dodatkowe 3500 kalorii. Połączenie diety o obniżonej kaloryczności z regularnymi ćwiczeniami powoduje znaczną utratę wagi w porównaniu ze zmianami dietetycznymi, wynika z danych Uniwersytetu w Nowym Meksyku. Ważne jest również, aby tracić nadmiar wagi w wolniejszym tempie, tylko od 1 do 2 funtów. na tydzień. Ten umiarkowany cel odchudzania nie wymaga drastycznych, nierealistycznych zmian w twoim stylu życia, a także pozwala twojemu ciału na przystosowanie się i zmianę.
Eliptyczne zalecenia ćwiczeń
Eliptyczna maszyna treningowa uważana jest za ćwiczenie układu krążenia, ponieważ podnosi ona szybkość serca i oddychania. Aby promować znaczną utratę wagi, American College of Sports Medicine zaleca od pięciu do siedmiu dni cardio każdego tygodnia. Sesje powinny trwać od 30 do 60 minut i powinieneś starać się utrzymywać umiarkowaną intensywność, aby spalić najwięcej kalorii i zwiększyć korzyści zdrowotne. A 150-lb. osoba może spalić około 387 kalorii w 30-minutowej sesji na eliptycznej, zgodnie z Health Status.com.
Modyfikowanie kalorii
Dostosowanie kalorii w połączeniu z ćwiczeniami eliptycznymi spowoduje szybsze zmiany w twoim ciele. Jeśli obecnie utrzymujesz swoją masę ciała, spróbuj od 10 do 20 procent całkowitej liczby kalorii, aby rozpocząć odchudzanie bez poczucia głodu. Wybierz pełnoziarniste źródła węglowodanów, świeżych owoców i warzyw, chude źródła białka i nienasycone tłuszcze zdrowe dla serca. Upewnij się również, że pijesz minimum 64 uncje. wody lub płynów nie zawierających kofeiny każdego dnia. Jeśli dużo się pocisz podczas ćwiczeń, zwiększ ilość płynów, aby zapobiec odwodnieniu i promować utratę wagi.
Rozważania
Nawet jeśli wydajesz się robić wszystko dobrze, inne czynniki mogą wpłynąć na twoje wyniki. Wraz z wiekiem twoje ciało traci chudą tkankę mięśniową, która spowalnia twój metabolizm. Dodanie treningu oporowego może zwalczyć to naturalne zjawisko. Płeć również odgrywa rolę, a mężczyźni mają tendencję do szybszego odchudzania niż kobiety ze względu na wyższy poziom testosteronu. Jeśli zażywasz lekarstwa, porozmawiaj ze swoim lekarzem i sprawdź, czy ma jakiś efekt uboczny przybierania na wadze lub spowolnienia metabolizmu. Ona może mieć inne zalecenia lub porady dotyczące zmian w twojej sylwetce.
