Bikram yoga to intensywna praktyka jogi, która trwa ponad 90 minut w ogrzewanym studio. Podczas gdy niektórzy praktykujący przechodzą wszystkie codzienne ćwiczenia podczas intensywnego rozciągania, wzmacniania i ćwiczeń kardiologicznych podczas sesji Bikram, inni lubią dodawać ćwiczenia przed lub po sesji jogi Bikram, aby zmaksymalizować ilość kalorii spalanych w danym dniu. Jeśli lubisz biegać i wolisz to zrobić przed klasą Bikram, zrób to. Zacznij od krótkiego biegu i sprawdź, jak się czujesz po biegu i klasie Bikram.
Bikram Yoga
Bikram yoga to 26-osobowa sekwencja stworzona przez Bikram Choudry, która twierdzi, że wzmacnia i rozciąga każdy mięsień i narząd w ciele. Według "Yoga Journal" ciepło w zajęciach jogi Bikram jest regularnie ustawione na 105 stopni Fahrenheita, co w połączeniu z 60% poziomem wilgotności powoduje, że wskaźnik temperatury wynosi 149 stopni. Podczas gdy ciepło ma korzystny wpływ na biegaczy pragnących osiągnąć wysoki poziom elastyczności i wytrzymałości w nogach i udach, odwodnienie stanowi poważne ryzyko.
Zarządzanie hydratacją
Wypij od sześciu do ośmiu szklanek płynów dziennie, aby utrzymać zdrowy poziom nawodnienia. Chociaż średnia ta odpowiada za umiarkowane ćwiczenia, a także średnią dzienną dawkę moczu wynoszącą 6,3 szklanki wody, praktykujący joga Bikram generalnie muszą pić więcej wody, aby w pełni zastąpić ilość straconą w poceniu. Ponieważ organizm potrzebuje czasu na przetworzenie wody, biegacze, którzy spocą się dużo przed zajęciami jogi mogą nie mieć czasu na odzyskanie płynów przed sesją Bikram. Zmniejsz ryzyko odwodnienia poprzez picie dużej ilości wody przed i po połączonej sesji biegania i jogi Bikram.
Przygotowanie do zajęć
Praktykujący, którzy biegli przed zajęciami Bikram mają tę zaletę, że już są zwinni i elastyczni w nogach i biodrach. Jednak w zależności od tego, jak obszerna jest twoja sesja, możesz doświadczyć spadku cukru we krwi spowodowanego przerwą w czasie posiłków. Strona Bikram Yoga zaleca unikanie przyjmowania pokarmu przez dwie do trzech godzin przed lekcją, co może być problematyczne, jeśli pozwala się na godzinę lub dwie na przetrawienie przygotowanego wcześniej posiłku. Zaplanuj czas posiłków, aby spożyć większy posiłek przed sesją ćwiczeń, aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość paliwa, aby przejść przez bieg i klasę Bikram.
Graj ostrożnie
Wykonywanie "podwójnych" lub dwóch równoległych zajęć jogi Bikram jest stosunkowo powszechną praktyką, więc zaangażowanie w sesję przed zajęciami Bikram może być porównywalne w skali wysiłku fizycznego. Zwróć szczególną uwagę na swoje ciało, gdy zaczniesz łączyć ćwiczenia, równoważąc czas jedzenia i poziom nawodnienia, aby zapewnić maksymalne bezpieczeństwo. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące niezdolności do wykonywania intensywnych ćwiczeń aerobowych.
