Aby odnieść sukces w swoim sporcie, internauci potrzebują doskonałej równowagi, całkowitej kontroli każdej dużej grupy mięśniowej i dobrej wytrzymałości aerobowej. Surferzy muszą mieć silne nogi, górne ciała, rdzenie i układ sercowo-naczyniowy, aby wypłynąć na morze, utrzymać równowagę na swoich deskach i powtarzać cały proces przez cały ranek. W trakcie rozwijania tego stopnia sprawności, budują długie, szczupłe ciała o stonowanych mięśniach i niewielkiej nadwyżce tkanki tłuszczowej. Zdrowy plan diety i regularne treningi mogą pomóc w osiągnięciu podobnej klatki.
Krok 1
Pływaj regularnie. Podobnie jak surfing, pływanie warunkuje całe ciało. Zmieniaj swój skok między czołem, grzbietem, stylem klasycznym i motylem, aby pracować w różnych grupach mięśni. Wykonuj dodatkowe ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, jazda na rowerze, wioślarstwo lub korzystanie z maszyny eliptycznej od trzech do pięciu dni w tygodniu. Surferzy potrzebują silnych układów sercowo-naczyniowych, aby wykonywać swój sport o wysokiej intensywności - a dodatkowym efektem cardio jest utrata wagi. Tracisz tłuszcz, gdy spalasz więcej kalorii niż zużywasz. Cardio podnieca kalorie, które pomagają uzyskać chudą sylwetkę surfera.
Krok 2
Czy pompki, podciągnięcia i tricep zanurza się dwa razy w tygodniu, aby rozwinąć górną część ciała. Celem jest wykonanie od dwóch do trzech zestawów po dziesięć do dwunastu powtórzeń każdego ćwiczenia. Jeśli masz dostęp do siłowni, możesz zamiast tego podnosić ciężary. Użyj maszyn wytrzymałościowych na siłowni, aby dotrzeć do jak największej liczby grup mięśni na ramionach, ramionach, klatce piersiowej i plecach. Rozpocznij od poziomu ciężaru lub oporu, na którym możesz ukończyć od ośmiu do dwunastu powtórzeń, zanim się zmęczysz, i stopniowo zwiększaj intensywność treningu w miarę budowania siły.
Krok 3
Stan każdej części swojego rdzenia. Wykonuj brzuszki, rozciąganie pleców, ćwiczenia zgięcia bioder i pilates, aby celować w mięśnie brzucha, biodra i dolną część pleców. Surferzy używają tych mięśni, aby ustabilizować się na swoich deskach, więc poświęcają dużo uwagi temu obszarowi. Pracując nad swoim rdzeniem co drugi dzień, otrzymasz odchudzony, nastrojony brzuch.
Krok 4
Zbuduj mięśnie nóg i pośladków z przysiadów, wypustek i loków na nogach. Użyj maszyn wytrzymałościowych na siłowni lub wykonaj te ćwiczenia w domu z hantlami i opaskami. Celuj dwoma lub trzema zestawami po 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia dwa razy w tygodniu. Surferzy potrzebują mocnych nóg, aby utrzymać równowagę.
Krok 5
Uprawiać jogę. Joga poprawia równowagę, elastyczność, koordynację i siłę. Tonuje i wydłuża mięśnie rąk, nóg i rdzenia, pomagając Ci rozwinąć smukłe, twarde spojrzenie surfera.
Krok 6
Jedz, by stworzyć deficyt kaloryczny. Potrzebujesz odpowiedniej, zrównoważonej diety, aby wesprzeć tę ilość ćwiczeń, więc nie tnij białka ani złożonych węglowodanów; zamiast tego zmniejsz ilość cukru, tłuszczu, przetworzonej żywności, alkoholu i sody, którą spożywasz. Jedz dużo owoców i warzyw, pełnych ziaren, chudego mięsa i niskotłuszczowych produktów mlecznych i pij dużo wody.
Wskazówki
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub diety.
Ostrzeżenia
- Bądź cierpliwy, gdy rozwijasz swoją siłę i wytrzymałość. Wprowadzanie zmian w twoim ciele wymaga czasu i wysiłku. Nie wypychaj się poza swój poziom sprawności.
