Energiczne ćwiczenia zwiększają produkcję ciepła w ciele i mogą podnieść temperaturę ciała o kilka stopni. Wasze pracujące mięśnie są odpowiedzialne za wzrost produkcji ciepła, ale zdolność organizmu do zatrzymywania lub rozpraszania ciepła i środowiska zewnętrznego również odgrywają rolę w podnoszeniu temperatury ciała podczas treningu.
Wytwarzanie ciepła mięśni
Do pracy twoje mięśnie potrzebują energii, którą uzyskują spalając paliwa, takie jak tłuszcze i węglowodany, w serii reakcji chemicznych, które wytwarzają ciepło. Gdy Twoje mięśnie ogrzewają się podczas treningu, krew krążąca w mięśniach jest również ogrzewana, co powoduje wzrost temperatury wewnętrznej. Ilość ciepła wytwarzanego przez twoje mięśnie jest związana z ilością wykonywanej pracy. Im bardziej intensywny trening, tym więcej ciepła wytwarzają. Podczas bardzo energicznych treningów, produkcja ciepła mięśni może wzrosnąć 15 do 20 razy powyżej poziomu spoczynku.
Termoregulacja
Jak wysoka temperatura wzrasta podczas treningu, zależy nie tylko od tego, ile ciepła wytwarzają mięśnie, ale także od tego, jak szybko organizm traci ciepło. W niskich temperaturach organizm szybko traci ciepło. W gorącą, wilgotną pogodę twoje ciało jest mniej zdolne do rozproszenia nadmiaru ciepła, co powoduje większe ryzyko przegrzania. Wzrost temperatury wewnętrznej powyżej 104 stopni Fahrenheita może spowodować zagrażający życiu udar cieplny, więc twoje ciało ma wiele mechanizmów, które utrzymują temperaturę twojego rdzenia w dość wąskich granicach, nawet podczas ciężkiego treningu.
Utrata ciepła
Wraz ze wzrostem temperatury rdzenia podczas treningu krew jest odprowadzana z rdzenia do skóry, co pozwala skórze promieniować więcej ciepła, obniżając temperaturę. Pocenie się również pomaga cię ochłodzić. W miarę parowania potu przenosi nadmiar ciepła. Ponieważ mniej potu wyparowuje, gdy wilgotność jest wysoka, istnieje większe prawdopodobieństwo przegrzania w dusznej pogodzie niż w suchych warunkach. Kiedy stajesz się bardziej sprawny podczas treningu, poprawia się zdolność twojego ciała do rozpraszania ciepła, proces zwany aklimatyzacją. Zaczynasz pocić się wcześniej podczas treningu iw niższej temperaturze.
Choroba cieplna
Jeśli temperatura twojego ciała wzrośnie powyżej 104 stopni Fahrenheita, jesteś narażony na udar cieplny, potencjalnie śmiertelny stan, który uszkadza wiele układów ciała. Aby zapobiec ryzyku związanym z gorącem podczas ćwiczeń, American College of Sports Medicine zaleca unikanie forsownych ćwiczeń podczas gorącej, wilgotnej pogody, noszenia lekkich ubrań i unikania odwodnienia poprzez picie wystarczającej ilości płynów przed i podczas treningu. Odwodnienie znacznie zwiększa ryzyko chorób związanych z ciepłem.
