Bieganie jest czynnością o dużym oddziaływaniu, która może mieć wpływ na twoje ciało - w tym na pośladki lub mięśnie pośladków. Ból po ciele może wahać się od łagodnego do ciężkiego i być na tyle bolesny, aby czasowo przerwać bieganie. Ból pośladkowy ma wiele przyczyn, od nadużywania do dolnego odcinka kręgosłupa. Ten ból nie musi powstrzymywać cię od biegania; istnieje wiele modyfikacji i środków ostrożności, które możesz podjąć.
Krok 1
Odwiedź z lekarzem, aby uzyskać diagnozę. Źródło zdjęć: AlexRaths / iStock / Getty Images Wizyta u lekarza. Przed próbą ucieczki z bólem pośladkowym należy postawić diagnozę. Ból pośladkowy może być skutkiem nadużywania, zespołu gruźliczego lub bólu stawów krzyżowo-biodrowych. Ból pośladkowy może również wynikać z rwy kulszowej, zwężenia odcinka lędźwiowego i innych schorzeń dolnej części pleców. Uzyskaj pozwolenie od lekarza przed wznowieniem biegania.
Krok 2
Weź udział w fizjoterapii. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Weź udział w zajęciach fizykoterapii - jeśli jest to wskazane przez lekarza - lub wykonaj ćwiczenia bioder i pośladków. Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ból i wzmocnić pośladki i otaczające mięśnie. Całkowite zgięcie bioder, obrót biodra i rozciąganie bioder. Rozciągnij swoje pośladki, przywiązania, psoas, ćwiartki i ścięgna udowe.
Krok 3
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o ortotyce. Źródło zdjęcia: Beau Lark / Fuse / Fuse / Getty Images Zapytaj swojego lekarza o ortotyki. Ortezy można wkładać do butów do biegania i absorbować wstrząsy. Większa absorpcja wstrząsów może pomóc w zmniejszeniu bólu pośladkowego.
Krok 4
Zmień powierzchnię bieżni. Prawa do zdjęcia: nattrass / iStock / Getty Images Zmień powierzchnię bieżni. Przełącz na bieganie po trawie, brudzie lub na torze. Miększe powierzchnie bieżni zmniejszają siłę uderzenia i nacisk na ciało podczas biegu.
Krok 5
Odbierz masujący sportowy masaż. Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images Odbierz masujący sportowy masaż. Masaż sportowy może pomóc zmniejszyć napięcie mięśni w dolnej części pleców i pośladków.
Wskazówki
- Wymień buty do biegania, gdy zostaną zużyte lub uszkodzone. Zużyte buty do biegania nie absorbują szoku podczas biegu.
Ostrzeżenia
- Jeśli ból utrzymuje się podczas biegania, przerwij ćwiczenie i skontaktuj się z lekarzem.
