Przegląd
Ćwiczenia mają wiele krótkoterminowych i długoterminowych skutków na układ sercowo-naczyniowy. Twój układ sercowo-naczyniowy jest również nazywany układem krążenia. Składa się z serca, tętnic, żył i naczyń włosowatych. Podstawową rolą układu sercowo-naczyniowego jest krążenie krwi bogatej w tlen i bogatej w glukozę w komórki oraz usuwanie komórkowych produktów odpadowych, takich jak dwutlenek węgla z mięśni.
Serce
Krótkotrwałe ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie przez 30 minut, nie zwiększą rozmiaru mięśnia sercowego, ani nie zagęszczą ścian serca. Jednak długotrwałe ćwiczenia aerobowe zwiększą rozmiar i grubość serca, szczególnie podczas umiarkowanie intensywnych ćwiczeń. Te zmiany są odwracalne, gdy przerwiesz trening aerobowy.
Naczynia krwionośne
Kiedy bierzesz jedną klasę tlenową, naczynia krwionośne docierające do pracujących mięśni szkieletowych powiększają się lub rozszerzają, aby więcej krwi mogło przepłynąć do tych mięśni. Długoterminowe ćwiczenia aerobowe zwiększają elastyczność naczyń krwionośnych lub zdolność twoich naczyń do rozszerzania się i kurczenia. Ulepszona elastyczność dostarcza więcej tlenu i glukozy do mięśni w szybszym tempie. Liczba naczyń włosowatych w twoich pracujących mięśniach również wzrasta jako adaptacja do długoterminowych ćwiczeń aerobowych.
Objętość krwi
Ilość krwi krążącej w twoim ciele wzrasta w ciągu 24 godzin po pierwszej sesji ćwiczeń. Według Williama McArdle'a i jego kolegów z książki "Fizjologia wysiłkowa, żywienie i wydolność człowieka" długotrwałym efektem ćwiczeń aerobowych jest około 20-procentowy wzrost objętości krwi. Zwiększenie objętości krwi oznacza, że organizm może dostarczać więcej tlenu do pracujących mięśni. Twoje ciało będzie również w stanie lepiej regulować temperaturę ciała podczas ćwiczeń.
Wyjście serca
Pojemność minutowa to ilość krwi, którą serce wypompowuje w ciągu jednej minuty. Jest regulowany ilością krwi, którą twoje serce pompuje podczas jednego skurczu lub objętością udaru, i ile razy twoje serce bije w ciągu jednej minuty lub tętno. Pojemność minutowa zwiększa się jako krótkotrwały i długotrwały efekt regularnych ćwiczeń aerobowych. Początkowo pojemność minutowa serca wzrasta z powodu zwiększenia częstości akcji serca. Następnie, wraz ze wzrostem wydolności tlenowej, pojemność minutowa serca wzrasta z powodu zwiększenia objętości udaru i zmniejszenia częstości akcji serca.
Ciśnienie krwi
Twoje ciśnienie skurczowe to ucisk na ściany tętnicy, gdy twoje serce kurczy się. Presja rozkurczowa to ucisk na ściany tętnicy, gdy twoje serce się rozluźnia. Kiedy po raz pierwszy zaczynasz wykonywać ćwiczenia aerobowe, ciśnienie krwi wzrasta, ponieważ układ sercowo-naczyniowy działa, aby dostarczyć więcej tlenu i glukozy do pracujących mięśni. Długoterminową adaptacją do ćwiczeń aerobowych jest zmniejszenie ciśnienia skurczowego i rozkurczowego krwi podczas odpoczynku i podczas ćwiczeń poniżej maksimum. American College of Sports Medicine zachęca do regularnych ćwiczeń aerobowych jako metody kontrolowania i zmniejszania wysokiego ciśnienia krwi ze względu na jego wpływ na obniżenie ciśnienia krwi.
