Jeśli utrata wagi była łatwa, nikt nie miałby nadwagi. Wiele osób próbuje co roku zawalczyć o dodatkowe kilogramy; według International Food Council Council Foundation, aż 69 procent amerykańskich obywateli próbuje zrzucić wagę lub ją zatrzymać. Jeśli jesteś jednym z nich, może się okazać, że zaczynasz się zmotywować, a twoja siła woli znika, kiedy stajesz się głodny lub zmęczony. Znalezienie dyscypliny, aby schudnąć wymaga skoncentrowanego, ciągłego wysiłku, ale jest to możliwe.
Krok 1
Odwiedź lekarza, aby sprawdzić, w tym krwi. Porozmawiaj o swoich problemach związanych z wagą i zapytaj, jak Twoja waga wpływa na Twoje zdrowie. Uczenie się, że jesteś osobą cierpiącą na cukrzycę lub masz wysoki poziom cholesterolu lub ciśnienie krwi, może być sprawdzianem rzeczywistości, od którego musisz zacząć odchudzać. Poproś o skierowanie do dietetyka lub dietetyka, jeśli potrzebujesz pomocy w przygotowaniu zdrowego planu żywieniowego.
Krok 2
Ustaw cel i miejsce przypomnień o tym celu w widocznych miejscach. Na przykład, jeśli chcesz stracić 20 funtów, napisz ten cel - i kroki, które podejmiesz, aby to osiągnąć - na kawałku papieru i przyklej do lodówki. Przypnij drugą do lustra w łazience. Utwórz plik z obrazami swoich celów i użyj go jako ekranu komputera lub smartfona. Im więcej przypominasz o sobie przez cały dzień, tym trudniej je zignorować.
Krok 3
Stwórz konkretny plan ćwiczeń zamiast po prostu powiedzieć sobie, że musisz ćwiczyć. Zaplanuj regularną randkę z przyjacielem, członkiem rodziny lub osobistym trenerem. Zapisz się na zajęcia ćwiczeń; jeśli zapłaciłeś za sesje, to dodatkowa motywacja do wzięcia udziału.
Krok 4
Zadeklaruj swoje intencje publicznie na stronie mediów społecznościowych lub blogu. Znajomi w mediach społecznościowych lub komentatorzy blogów mogą być potężnymi motywatorami, gdy nie chcesz pracować lub gdy chcesz objadać się niezdrowym jedzeniem. Opublikuj swój plan treningowy na dzień na stronie mediów społecznościowych, gdy tylko się obudzisz, i powiedz swoim znajomym, aby komentowali twój status przez cały dzień, pytając, czy przeszedłeś.
Krok 5
Rywalizuj z kimś. Zrób zakład z członkiem rodziny lub przyjacielem i postaw stawkę na tyle wysoką, że nie chcesz przegrać. Na przykład, jeśli nie ćwiczysz przez 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, musisz robić naczynia przez miesiąc, wziąć konkurenta na weekendowe wakacje lub - najlepszy motywator ze wszystkich - daj mu pieniądze .
Krok 6
Zaangażuj się w co najmniej pięć minut ćwiczeń każdego dnia. Nie chcesz iść na siłownię? W porządku. Śpij w miejscu przez pięć minut w swoim salonie, idź na pięciominutowy spacer lub załóż swoją ulubioną piosenkę i energicznie tańcz, aż to koniec. Zbuduj codzienny nawyk ćwiczeń, nawet jeśli czas, który wkładasz, wydaje się znikomy. Zmuszając się do robienia tego, co dla ciebie dobre, nawet przez kilka minut, budujesz poczucie opanowania nad złymi nawykami i bezwładnością.
Krok 7
Usiądź w spokojnym miejscu i medytuj. Oddychaj głęboko i uspokajaj umysł, jednocześnie wizualizując swoje cele. Zaplanuj krótką sesję medytacji każdego dnia, aby zameldować się ze sobą, uspokoić umysł wyścigowy i ponownie skupić uwagę na tym, czego naprawdę chcesz.
Krok 8
Skonsultuj się z terapeutą. Jeśli masz problemy z przestrzeganiem swoich celów utraty wagi, możesz mieć głębsze problemy psychologiczne, które Cię powstrzymują. Poradnictwo, w szczególności terapia behawioralna, może pomóc w nauce nowych i lepszych sposobów podejścia do celów.
