Kurczak to niezwykle odżywczy i wszechstronny pokarm bogaty w żelazo, magnez, potas i cynk; 3 uncje ma około 24 gramów białka. Jeśli spożywany bez skóry, zawiera mniej niż 2 gramy tłuszczu. Wiele odmian kurczaka jest mrożonych, wstępnie panierowanych, wstępnie sezonowanych i gotowych do przyrządzenia, co pozwala na przygotowanie zdrowego posiłku bez większego zamieszania. Dodaj sałatkę ogrodową i brązowy ryż na dobrze zaokrąglony lunch lub kolację.
Gotuj w piekarniku
Krok 1
Rozgrzej piekarnik do 425 stopni F.
Krok 2
Ułóż żądaną ilość kurczaka na blasze do pieczenia. Rozmieść kurczaka tak, aby wokół wszystkich kawałków było wolne miejsce, aby upewnić się, że wszystkie strony są ugotowane równomiernie.
Krok 3
Włóż blachę do piekarnika i gotuj przez 18 do 22 minut.
Krok 4
Wyjmij wstępnie panierowany kurczak z piekarnika po zakończeniu gotowania. Pozostawić do ostygnięcia na dwie do trzech minut przed podaniem.
Gotuj w kuchence mikrofalowej
Krok 1
Ułóż żądaną ilość kurczaka na bezpiecznej płycie mikrofali.
Krok 2
Umieść talerz kurczaka w kuchence mikrofalowej i gotuj na wysokości. Czas pieczenia zależy od konkretnej kuchenki mikrofalowej, jednak wytyczne do wykonania to jedna minuta, 30 sekund do dwóch minut dla jednego fileta z kurczaka, dwie minuty do dwóch minut, 30 sekund dla dwóch filetów z kurczaka i trzy minuty dla trzech filetów z kurczaka. Kurczak powinien być całkowicie rozmrożony i gorący po zakończeniu gotowania.
Krok 3
Wyjmij wstępnie panierowany kurczak z kuchenki mikrofalowej po zakończeniu gotowania. Pozwolić kurczakowi ostygnąć przez jedną do dwóch minut przed podaniem.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Piekarnik
- Kurczak z mrożonym nadzieniem z chleba
- Papier do pieczenia
- Kuchenka mikrofalowa
- Płyta bezpieczna do pieczenia w mikrofalówce
Wskazówki
- Podczas gotowania zawsze używaj termometru spożywczego. Foodsafety.gov zaleca, aby kurczak gotował się, aż osiągnie wewnętrzną temperaturę 165 stopni.
