Jako osobowość radiowa Larry Elder powiedział kiedyś: "Cel bez planu to tylko życzenie". Jeśli chcesz schudnąć, wyznaczanie celów pozwoli Ci osiągnąć sukces. Narzędzie do śledzenia celów może pomóc Ci nagrać postępy i kamienie milowe oraz sprawdzić, jak daleko musisz się posunąć, aby osiągnąć idealną wagę. Śledzenie celów obejmuje śledzenie online i domowe.
Online Weight Trackers
Narzędzie do śledzenia utraty wagi online może pomóc Ci zobaczyć postępy i podzielić się nim ze znajomymi na swoim blogu lub w serwisach społecznościowych. Popularnym formatem internetowych trackerów odchudzających jest pokazywanie poziomej linii ze znakami określającymi Twoje kamienie milowe i postępy oraz docelową wagę na końcu linii. Wiele z tych trackerów oferuje szereg dekoracyjnych grafik do wyboru.
Desktop Trackers
Możesz stworzyć własny tracker utraty wagi lub użyć szablonu za pomocą programów komputerowych, takich jak arkusze kalkulacyjne i edytory tekstu. Arkusze kalkulacyjne, takie jak Microsoft Excel, pozwalają wprowadzać formuły, aby automatycznie obliczyć utratę wagi, treningi lub codzienne kalorie. Możesz spersonalizować kolory i styl wykresów, a także tworzyć wykresy na podstawie wyników. Możesz pobrać szablony śledzenia odchudzania dla programu Excel ze strony Microsoftu (patrz Zasoby).
Czasopisma
Czasopisma to kolejny sposób śledzenia postępu utraty wagi. Specjalistka ds. Diety i fitness CNN, dr Melina Jampolis, poleca swoim klientom, aby śledzili ich treningi i dietę. Czasopismo może być online w formie bloga lub fizycznej książki, którą piszesz, i może być sformatowane lub dowolne, jak chcesz, od wykresów i obliczeń do pisemnych wpisów opisujących twoje codzienne zajęcia. W swoim dzienniku można uwzględnić tylko dzienne lub tygodniowe numery wagowe, a także śledzić spalone i spalone kalorie.
Stwórz własny Tracker
Jeśli lubisz być kreatywny, możesz zaprojektować swój własny tracker do utraty wagi, by umieszczać posty na ścianie lub w lodówce jako przypomnienie swojego celu. Zrób kolaż z ubraniami, które chcesz nosić, wagą, którą chcesz osiągnąć, lub rzeczami, które nagradzasz, takimi jak wycieczka na plażę. Aby śledzić cele, użyj stałego znacznika, aby narysować linię z początkową wagą po lewej stronie i docelową wagą po prawej stronie. Zrób znaczniki wyboru wzdłuż linii, idąc w dół po ścieżce odchudzania i rzucając funty.
Rozważania
Wybierając narzędzie do śledzenia utraty wagi, zastanów się, ile informacji chcesz śledzić. Możesz po prostu chcieć tracker dla wagi, którą tracisz, lub możesz również śledzić dzienne spożycie kalorii i treningi. Jeśli mierzysz tylko utratę wagi w funtach, nie oczekuj, że twoje liczby będą spadać równomiernie, ponieważ takie czynniki, jak dieta, ćwiczenia i masa mięśniowa uzyskane podczas ćwiczeń sprawią, że Twoja waga będzie się zmieniać. Korzystanie z innych pomiarów oprócz twojej wagi może pomóc Ci zachować motywację i pozwala zobaczyć postępy w innych obszarach.
