Spójrz na nogi większości biegaczy i zobacz cienkie uda. Dzieje się tak dlatego, że jogging powoduje spalanie dużej liczby kalorii w krótkim czasie. Chociaż nie możesz powiedzieć swojemu organizmowi, aby używał tylko kalorii z twoich ud, zmniejszysz ilość tłuszczu z całego ciała, łącznie z nogami. Jogging to ćwiczenie o dużym wpływie, ponieważ masz tylko jedną stopę na ziemi na raz. Łatwo się go nauczyć i nie wymaga żadnego sprzętu, więc gdy już zaczniesz się biegać, możesz wykonywać trening w dowolnym miejscu i czasie.
Krok 1
Rozgrzej się pięciominutowym spacerem, aby przygotować ciało do joggingu. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj swoją prędkość, tak aby po pięciu minutach niemalże pobiegło tempo.
Krok 2
Joguj przez 10 do 20 minut w tempie, które jest wygodne i pozwala prowadzić rozmowę. Zmniejsz prędkość, jeśli nie możesz rozmawiać. Joguj szybciej, jeśli potrafisz śpiewać.
Krok 3
Jedź przez minutę i idź przez cztery minuty, jeśli nie masz doświadczenia w joggingu. Kontynuuj jogging i chodź przez 20 minut. Przedłużyć czas przerw w joggingu i skrócić czas trwania przerw w chodzeniu, gdy zwiększa się wytrzymałość i co tydzień. Np. Biegaj przez dwie minuty i idź przez trzy minuty podczas drugiego tygodnia joggingu. Jog przez trzy minuty i chodzić przez dwa podczas trzeciego tygodnia joggingu.
Krok 4
Dodaj odstępy między wzniesieniami, aby spalić większą liczbę kalorii i udowodnić swoje uda. Na przykład pobiegnij po płaskiej drodze przez minutę, a następnie pobiegnij pod górę. Powtarzaj interwały w terenie przez 20 minut jeden lub dwa dni w tygodniu.
Krok 5
Zakończ swój trening chodzącym od trzech do pięciu minut spacerem, aby obniżyć poziom serca i oddychania.
Krok 6
Wykonuj trening joggingowy minimum trzy dni w tygodniu, jeśli jesteś początkujący, a maksymalnie sześć dni w tygodniu, gdy poprawisz swoją siłę i wytrzymałość. Pozwolić na więcej dni odpoczynku, jeśli nogi są obolałe lub zmęczone.
Wskazówki
- Noś wygodne i wspierające buty sportowe ze skarpetami, które nie zsuwają się z butów. Spal około 248 kalorii w 20 minut joggingu, jeśli ważysz 160 funtów. Około 248 kalorii to połowa dziennej redukcji kalorii potrzebnej do utraty 1 funta tygodniowo. Na przykład 1 funt to 3500 kalorii. Zredukuj kalorie o 500 dziennie, aby stracić 1 funt tygodniowo i przyczynić się do cienkich ud.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim zaczniesz program ćwiczeń joggingowych.
