Przed rozpoczęciem programu treningu oporowego, musisz wiedzieć, które narzędzia użyć. Znając wagę różnych rodzajów sztangi, możesz łatwo uwzględnić ten opór w swoim treningu. Standardowy pasek podnoszenia ciężarów to olimpijski brzana, wolna waga trzymana obiema rękami.
45 funtów to standard
Standardowa sztanga olimpijska ma od 4 do 7 stóp długości i waży 45 funtów. Sztanga olimpijska to wytrzymałe elementy wyposażenia, które mogą pomieścić wagę ponad 1000 funtów. Mniejsze wersje tradycyjnej sztangi olimpijskiej mają od 4 do 6 stóp długości i masę około 10 do 20 funtów. Niektóre sale gimnastyczne zapewniają stojak na sztangę ze stałymi sztangami o wadze od 20 do 100 funtów, przesuwając się w przyrostach od 5 do 10 funtów. Sklepy fitness oferują standardowe sztangi o grubości 1 cala i długości od 5 do 6 stóp. Te mniejsze, lżejsze sztangi są idealne do domowej siłowni.
Co zrobic nastepnie
45-kilogramowa brzana olimpijska służy do wykonywania ćwiczeń, takich jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławach i prasy wojskowe. Średnio zaawansowani lub zaawansowani ciężarowcy ćwiczą ze sztangą olimpijską, aby poradzić sobie z ciężkimi ciężarkami stosowanymi do tych złożonych ruchów. Sportowcy mogą używać olbrzymiej sztangi od 10 do 20 funtów do ruchów takich jak wygięte rzędy, bicepsy i przednie boczne podbicia. Używanie mniejszej wagi i mniejszego paska pomaga skutecznie izolować mięśnie w celu uzyskania takich ruchów kształtowania. Hantle o grubości jednego cala mogą być używane do różnych ruchów treningu oporu, ale nie można załadować znacznej wagi na te pręty.
Waga talerzy
Sztangi są obciążone żelaznymi, gumowymi lub plastikowymi płytkami. Sztangi olimpijskie są obciążone cięższymi talerzami olimpijskimi o wadze od 2,5 do 100 funtów, a mniejsze, standardowe sztangi są obciążone 1-calowym standardowym sztangą, zwykle o wadze od 1/2 do 10 funtów.
Ruchy olimpijskie
Sztangą używaną podczas zawodów, takich jak igrzyska olimpijskie, jest stalowy pręt wypełniony gumowymi krążkami. Masa dysków waha się od 0,5 do 25 kg. Obciążniki są mocowane za pomocą dwóch metalowych obroży o wadze około 2,5 kg, dodających 5 kg do ciężaru podnośnika.
