Poznanie liczby kalorii spalanych podczas różnych czynności i podczas snu jest ważne, jeśli próbujesz stracić lub utrzymać wagę. Śledzenie kalorii pozwoli ci zrozumieć, dlaczego Twoje wcześniejsze wysiłki nie zakończyły się sukcesem. Ważne jest również zrozumienie czynników wpływających na liczbę spalonych kalorii.
Definicja kalorii
Termin "kaloria" jest często używany do śledzenia ilości zużywanej przez nas energii. Według internetowego słownika Merriam-Webster, kaloria to "ilość ciepła potrzebna do podniesienia temperatury jednego kilograma wody o jeden stopień Celsjusza".
Spalanie kalorii i spoczynkowe tempo przemiany materii
Spalanie kalorii odbywa się w sposób ciągły przez twoje ciało, bez względu na to, czy śpisz czy śpisz. Liczba użytych kalorii zależy od współczynnika metabolizmu spoczynkowego (RMR), który zależy od wielu czynników. Osoby o większej masie ciała będą miały wyższy RMR, ponieważ dodatkowy ciężar wymaga więcej energii do poruszania się. Osoby o większym składzie mięśni będą miały wyższy RMR, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Starsze osoby i kobiety generalnie mają niższy RMR z powodu niższej masy mięśniowej.
Kalorie spalone podczas snu
Twoje ciało spala kalorie przez cały czas, nawet podczas snu. Podczas snu osoba ważąca 125 funtów spala 38 kalorii na godzinę, osoba ważąca 155 funtów pali 46 kalorii na godzinę, a osoba ważąca 185 funtów pali 56 kalorii na godzinę. Nawet jeśli jesteś w jednej z tych kategorii wagowych, spalone kalorie mogą nie być dokładnie takie same, ze względu na wspomniane czynniki, które mają wpływ na RMR.
Spalone kalorie w czasie przebudzenia
Więcej energii spala się na jawie, niż podczas snu - nawet podczas wykonywania siedzącego trybu życia. Bardziej energiczne czynności powodują spalanie większej ilości kalorii. Na przykład, podczas pracy z prędkością 7,5 mil na godzinę, osoba ważąca 125 funtów spala 750 kalorii na godzinę, osoba o wadze 155 funtów spala 930 kalorii na godzinę, a osoba ważąca 185 funtów spala 1110 kalorii na godzinę. Ponownie, na kalorie, które spalisz, wykonując te czynności, mogą mieć wpływ czynniki, które determinują RMR.
