Rozstawianie w baseballu obciąża ramię, a w szczególności ramię. Mięśnie manekinowe rotatorów wspierają ruchy ramion. Mankiet rotatorów składa się z czterech małych mięśni, które można łatwo podrzeć lub uszkodzić, jeśli ramię jest przepracowane lub nadużyte. Ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane regularnie i zawsze powinny być wykonywane przed podniesieniem ciężarków.
Kręgi ramion
Wstań i wyciągnij ramiona prosto. Zrób małe kółko do przodu ramieniem. Zrób to dla liczby 10. Zatrzymaj się i potrząśnij ramionami. Ponownie wyciągnij ramiona i wykonaj małe okrągłe kółka. Zrób to dla liczby 10. Wykonaj to pięć razy w każdym kierunku.
Front Stretch
Umieść prawą rękę na przedniej części klatki piersiowej. Weź lewą rękę i złóż prawy łokieć. Delikatnie wywieraj nacisk na łokieć i dociskaj rękę tak blisko klatki piersiowej, jak to możliwe. Zrób to dla liczby trzech. Wykonaj to samo ćwiczenie lewą ręką. Wykonaj od 5 do 7 powtórzeń z każdą ręką.
Rozciąganie ścięgien
Musisz rozciągnąć mięśnie podkolanowe i dolną część ciała, aby zapobiec urazom ręki lub barku. Kiedy twoje mięśnie uda są mocne i luźne, odciąża cię ramię podczas procesu pitchingu. Aby rozciągnąć mięśnie podkolanowe i dolną część pleców, połóż się na plecach. Zegnij kolana, aby stopy znalazły się płasko na ziemi. Połóż dłonie wokół prawego kolana i podciągnij je do klatki piersiowej, aż poczujesz lekkie pociągnięcie. Zrób to dla liczby pięciu. Zrób to również z lewym kolanem. Wykonaj od 5 do 7 powtórzeń z każdą nogą.
Długi rzut
Kiedy jesteś miotaczem, najlepsze rozciąganie, jakie możesz zrobić, to regularne rzucanie. Zacznij od rzucenia z odległości około 60 stóp i stopniowo rozciągnij odległość do 150 stóp. Rzuć z tej odległości przez około 10 minut każdego dnia, aby zwiększyć siłę i elastyczność ramienia. Podczas rzucania zawsze używaj nóg i upewnij się, że zmieniasz swoją wagę, wykonując każdy rzut.
