Kiedy długie godziny spędzone na treningu opłacają się z niską zawartością tkanki tłuszczowej i wyrzeźbionymi mięśniami, czujesz się całkiem dobrze. To znaczy, dopóki nie ocenisz wskaźnika masy ciała lub BMI. Dla sportowców i entuzjastów fitness BMI może kategoryzować Cię jako nadwagę lub otyłość, nawet jeśli jesteś w lepszej formie i masz mniejszy tłuszcz niż nie-atletyczni przyjaciele.
Dlaczego BMI?
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorób lub CDC, BMI jest miarą masy dostosowanej do wzrostu, obliczoną przez podzielenie masy ciała w kilogramach wraz ze wzrostem w metrach do kwadratu. BMI mierzy nadwagę, a nie nadmiar tłuszczu, i zapewnia łatwy, nieinwazyjny i niedrogi sposób klasyfikacji osób na kategorie wagowe. CDC przyznaje, że BMI nie oblicza tkanki tłuszczowej i nie powinno być używane jako narzędzie diagnostyczne do oceny zdrowia, ale raczej jako wskaźnik potencjalnych problemów zdrowotnych. Ciekawy? Sprawdź teraz kalkulator BMI.
Masowa wartość
Jeśli jesteś wysportowany, prawdopodobnie będziesz bardziej muskularny i będziesz miał większą gęstość mineralną kości niż osoba siedząca lub nie-atletyczna, a to daje dodatkowe kilogramy. Kiedy przyłożysz swoją wagę do równania BMI, możesz uzyskać wartość większą niż 25 procent, co oznacza, że jesteś w kategorii nadwagi, a może nawet więcej niż 30 procent, uznając cię za osobę otyłą. CDC przyznaje, że niektórzy sportowcy mogą mieć wysoki BMI, ale niski procent tkanki tłuszczowej.
Misclassified
Profesor kinezjologii, dr Sue Beckham z University of Texas w Arlington, twierdzi, że BMI nie jest przydatny w ocenie atletycznych mięśni i nie jest dobrym wskaźnikiem zmian w składzie ciała. Badanie z 2007 roku dotyczące sportowców płci męskiej i żeńskiej opublikowane w "Medycyna i nauki w sporcie i medycynie" wykazało, że BMI nieprawidłowo klasyfikuje sportowców z prawidłową masą ciała jako nadwagę i że należy ustanowić odrębne standardy dla populacji sportowców.
BMI versus FFM
Twoja beztłuszczowa masa, czyli FFM, obejmuje twoje mięśnie, kości, tkankę łączną i inne nie-tłuszczowe składniki twojej masy ciała. Według dr Len Kravitz z University of New Mexico wszyscy potrzebujemy pewnej ilości tłuszczu, aby utrzymać dobry stan zdrowia, a kobiety potrzebują więcej niż mężczyzn. Kiedy odejmiesz swój FFM od całkowitej masy ciała, otrzymasz masę tłuszczu. Skład ciała jest miarą, która porównuje masę tłuszczu do całkowitej masy ciała, wyrażoną jako procent tkanki tłuszczowej.
Lepsze niż BMI
Skład ciała daje sportowcowi indywidualnemu bardziej dokładny profil niż BMI stanu zdrowia w stosunku do wagi, ponieważ mierzy się tłuszcz, a nie tylko wagę. "Złotym standardem" oceny składu ciała jest ważenie pod wodą, które może być kosztowne i niewygodne. Tańsze i wygodniejsze metody to pomiary fałd skórnych i impedancja bioelektryczna za pomocą ręcznego urządzenia. Z dwóch przypadków fałdy skórne zapewniają dokładniejszą ocenę sportowcom, według Kravitza, ponieważ impedancja bioelektryczna ma tendencję do zawyżania procentu tkanki tłuszczowej u osób szczupłych. Wykwalifikowany specjalista od fitnessu może dla ciebie zrobić ocenę skinfold. Pożądane sportowe ilości tłuszczu w organizmie wynoszą od 5 do 13 procent dla mężczyzn i od 12 do 22 procent dla kobiet. Optymalne wartości fitness są od 12 do 18 procent dla mężczyzn i od 16 do 25 procent dla kobiet.
