Płynne diety stały się popularnymi szybkimi schematami odchudzania, bez wielu dowodów na poparcie ich. Pięciodniowa płynna dieta może przyspieszyć twoje cele odchudzania, ale wyniki nie będą trwały.
Brak wystarczającej ilości kalorii i składników odżywczych może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie, poziom energii i zdolność unikania głodu żywnościowego. Najlepiej jest spożywać zdrową, zredukowaną o kaloryczność dietę z całych pokarmów, która sprawia, że czujesz się zaspokojona, a nie pozbawiona.
Liquid Diets Lack Nutrition
Diety płynne występują w wielu odmianach. Soki z soków, dieta z kapusty, dieta z kostnym bulionem, dieta bezbarwna, zwykła woda i tak dalej. Jedynym rodzajem płynnej diety, która jest uważana za bezpieczną, jest lek przepisany przez lekarza pacjentowi z chorobliwie otyłością, którego zdrowie jest zagrożone, jeśli waga nie zostanie szybko zmniejszona. Te diety są nadzorowane medycznie.
Większość innych płynnych diet zawiera zbyt mało kalorii - często mniej niż 800 - więc nie można uzyskać odpowiedniego odżywienia na żadnym z nich. Mężczyźni i kobiety potrzebują około 1200 do 1800 kalorii dziennie, aby schudnąć, w zależności od masy ciała i poziomu aktywności. Te kalorie powinny pochodzić z całych produktów spożywczych wypełnionych błonnikiem, białkiem i innymi bogatymi w składniki odżywcze, sycącymi składnikami.
Oczyść mistrza
Niektóre diety płynne, takie jak Master Cleanse, obiecują znacznie większe wyniki odchudzania - do 20 funtów w ciągu dwóch tygodni. Ale duża utrata masy ciała to waga wody, która powróci, gdy tylko zaczniecie znowu jeść swoją regularną dietę.
Master Cleanse, znany również jako Lemonade Diet, polega na wypiciu co najmniej sześciu filiżanek dziennie napoju, który zawiera wodę, sok z cytryny, syrop klonowy i pieprz cayenne. Dieta zapewnia minimalne odżywianie i kalorie, większość z cukrów w syropie klonowym. Życie na wodzie, sok z cytryny i syrop klonowy przez pięć dni nie jest zdrowe. Będziesz odczuwać głód i najprawdopodobniej poczujesz się zmęczony, nie otrzymując wystarczającej ilości kalorii.
Diety soku
Diety soku zapewniają większe odżywianie. Diety te obejmują picie skroplonych wersji wielu warzyw i niektórych owoców. Wybór różnych owoców i warzyw zwiększy Twój iloraz odżywiania.
Niektóre diety na sok są zdrowsze niż inne. Z technicznego punktu widzenia Master Cleanse to dieta sokowa i nie jest zdrowa. Diety soku ze świeżych, pełnych warzyw i owoców są bogate w składniki odżywcze i przeciwutleniacze i stanowią o wiele lepszy wybór.
W zależności od tego, jaką dietę soku wybierzesz i ile szklanek soku pijesz każdego dnia, możesz uzyskać wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych, aby poczuć się zdrowo i energicznie przez pięć dni.
Ale prawdopodobnie nadal będziesz odczuwać głód. Soki nie zawierają błonnika z całych owoców i warzyw. Włókno sprawia, że czujesz się pełny przez długi czas po jedzeniu, więc czujesz się mniej głodny. Będziesz także tracić na innym nasycającym się odżywczym - białku. Białko ma kluczowe znaczenie dla ograniczenia głodu oraz utrzymania i budowy mięśni.
Płynne diety białkowe
Diety białek płynnych obejmują picie przygotowanych na miejscu lub domowych napo jów, które zawierają mleko, serwatkę lub białko pochodzenia roślinnego. Dieta płynnego białka może sprawić, że poczujesz się dłużej, ponieważ żywność bogata w białka jest bardziej nasycona, wynika z przeglądu badań opublikowanego w Trends in Food Science & Technology w 2015 roku.
Napoje z płynnych białek są często wzmacniane innymi składnikami odżywczymi, zarówno z żywności w całości, jak i ze źródeł syntetycznych. Jednak wiele płynnych napojów białkowych dostępnych na rynku ma również wysoką zawartość cukru i sztucznych składników, które nie są dobre dla twojego zdrowia lub utraty wagi. Picie wysokowartościowej diety o niskiej zawartości cukru w cukrze zwiększa prawdopodobieństwo zaspokojenia potrzeb żywieniowych.
Rozważania
Utrata masy ciała zależy od spożywania mniejszej ilości kalorii niż każdego dnia. Jest to dość łatwe do zrobienia tylko poprzez spożywanie zdrowej, pełnej żywności i unikanie śmieci i przetworzonej żywności, słodyczy i słodkich napojów.
Płynne diety brzmią dobrze, ale są niesamowicie trudne do przylgnięcia. Jeśli nie masz żelaznej siły woli, najprawdopodobniej doprowadzisz do głodu. Wybory żywieniowe, które ludzie robią, kiedy są głodni, mają zazwyczaj dużo tłuszczu i węglowodanów - i kalorii.
Zamiast ograniczać się do diety płynnej, zwiększ spożycie świeżych warzyw i chudego białka. Włókno i białko pomoże ci poczuć się sytym, a nie pozbawionym. Przekąska na pałeczki marchewki i selera, gdy poczujesz głód, pij dużo wody i ćwicz każdego dnia. Jeśli chcesz, możesz wymienić jeden posiłek dziennie na bogaty w składniki odżywcze napój lub koktajl, ale pozostałe dwa posiłki powinny być zdrowe i dobrze zaokrąglone.
