Twoje ciało ma ponad 300 różnych stawów, które są punktami, w których spotykają się twoje kości. Chrząstka, która otacza końce twoich kości, pochłania wstrząsy i wstrząsy, a płyn maziowy utrzymuje twoje ruchome stawy dobrze naoliwione. Jednak sporadyczne lub przewlekłe stany zapalne w tych stawach mogą prowadzić do zapalenia stawów, zbioru zaburzeń, które powodują ból, obrzęk i ograniczoną ruchliwość. Niektóre badania sugerują, że dodanie kwasów tłuszczowych omega-3 do posiłków może pomóc złagodzić ból stawów.
Przyczyny bólu stawów
W chorobie zwyrodnieniowej stawów, jednej z najczęstszych postaci zapalenia stawów, chrząstka wyściełająca końce kości zaczyna się pogarszać z powodu zużycia przez starzenie się, zranienie lub otyłość. Jest to typ zapalenia stawów często występujący u osób starszych. Reumatoidalne zapalenie stawów może wystąpić w każdym wieku i jest chorobą autoimmunologiczną, w której przeciwciała organizmu zaczynają atakować własne tkanki, co prowadzi do spuchniętych, zdeformowanych stawów. Dna moczanowa, rodzaj zapalenia stawów częściej występującego u mężczyzn niż u kobiet, jest problemem metabolicznym, w którym kryształy kwasu moczowego gromadzą się w płynie maziowym stawów; możliwe przyczyny obejmują spożywanie alkoholu i niektóre leki.
Omega-3 i stawy
Lekarze często przepisują leki na zapalenie stawów, w tym niesteroidowe leki przeciwzapalne lub NLPZ. Jednak niektóre pokarmy mogą równie dobrze zaradzić dolegliwościom stawów. Najważniejsze wśród nich są pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, rodzaj wielonienasyconego tłuszczu. Przegląd literatury naukowej dotyczącej kwasów tłuszczowych omega-3 i stanów zapalnych, opublikowany w "Journal of the American College of Nutrition" w 2002 r., Stwierdził, że omega-3 w oleju rybim - mianowicie kwas eikozapentaenowy lub EPA i kwas dokozaheksaenowy lub DHA - okazały się korzystne dla osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Metaanaliza 17 randomizowanych badań, opublikowana w czasopiśmie "PAIN" w 2007 r., Również uznała omega-3 za "atrakcyjne wspomagające leczenie bólu stawów związanego z reumatoidalnym zapaleniem stawów". Naukowcy z Brigham i Women's Hospital w Bostonie przypisują działanie przeciwzapalne omega-3 do ich konwersji do resolvin, związku, który wydaje się być zdolny do przełączenia zapalenia.
Źródła kwasów Omega-3
Najlepszymi źródłami EPA i DHA dla zdrowia stawów są tłuste ryby, w tym łosoś, śledź, sardele i sardynki. Standardową rekomendacją jest spożywanie 3 lub 4 uncji ryb dwa razy w tygodniu. Możesz również poprosić lekarza o codzienne przyjmowanie suplementu oleju z ryb, aby uzyskać ulgę w stawach. Poszukaj złowionych, suplementów oleju z ryb zimnowodnych, które są wolne od zanieczyszczeń. Centrum medyczne University of Maryland ostrzega, aby nie uzupełniać więcej niż 3 gramów omega-3 dziennie.
Rozważania
Porozmawiaj z lekarzem na temat możliwych interakcji oleju z ryb z innymi lekami, które zażywasz. Jeśli pacjent stosuje leki przeciwzakrzepowe lub ma zaburzenia krzepnięcia, na przykład suplementy z oleju z ryb mogą zwiększać ryzyko krwawienia. Suplementy Omega-3 mogą również wpływać na skuteczność leków przeciwcukrzycowych. Ponadto suplementy i źródła pokarmowe omega-3 mogą powodować nieprzyjemne wzdęcia, gaz i odbijanie.
