Właściwe oddychanie jest niezbędne podczas ćwiczeń. Podczas ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie lub pływanie, dobry wzorzec oddychania zapewnia, że pracujące mięśnie będą nadal otrzymywać tlen, którego potrzebują do utrzymania kurczenia się. Według naukowców z Uniwersytetu w Nowym Meksyku, prawidłowe oddychanie ma również kluczowe znaczenie dla nienaerobowych form ćwiczeń, w tym podnoszenia ciężarów, jogi, tai chi i pilates.
Jak działa Oddychanie
Podczas wdechu powietrze jest wciągane do mikroskopijnych worków powietrznych w płucach zwanych pęcherzykami płucnymi, gdzie tlen jest dostarczany do czerwonych krwinek, a dwutlenek węgla jest przenoszony z krwi do powietrza w pęcherzykach płucnych. Bogata w tlen krew płynie do twojego serca, które następnie wypompowuje ją do twojego ciała. Wydychasz dwutlenek węgla.
Oddychanie Naturalnie
Centrum oddechowe twojego mózgu automatycznie wysyła wiadomości do twoich mięśni oddechowych, mówiąc im, kiedy oddychać. To jest automatyczne; nie musisz o tym myśleć. Ale według naukowców z Uniwersytetu w Nowym Meksyku, kiedy ćwiczysz, twój mózg zauważa, że jest wzrost dwutlenku węgla i kwasu mlekowego - produktu ubocznego ćwiczeń mięśni - we krwi i mówi twoim mięśniom oddechowym, aby zwiększyć prędkość i głębokość swoich oddechów, abyś mógł odciążyć cały ten dodatkowy dwutlenek węgla i dostarczyć dodatkowy tlen do pracujących mięśni.
Tempo twojego oddychania
Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, możesz określić poziom wysiłku podczas wysiłku, o ile ciężko oddychasz. W przypadku ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak chodzenie, nie powinieneś oddychać tak mocno, że nie możesz prowadzić rozmowy. W przypadku ćwiczeń o intensywnej intensywności, takich jak bieganie, szybciej oddychasz, ale nadal powinieneś mówić w krótkich zdaniach. Elitarni sportowcy ćwiczący w pobliżu maksymalnego tętna zwykle nie mogą powiedzieć więcej niż słowo lub dwa, ponieważ oddychają tak mocno.
Medytacyjne oddychanie
Wzorce oddechu i techniki są kluczowe w praktyce jogi i tai chi. Joga nie jest uważana za ćwiczenie aerobowe, ale mimo to może poprawić twoją siłę i elastyczność. Według naukowców z Uniwersytetu w Nowym Meksyku, technika oddechowa pranajamy jogi poprawia układ odpornościowy i pomaga w nadciśnieniu, astmie i stresie. Podobnie, tai chi, starożytna chińska forma sztuk walki, używa ruchu, medytacji i oddychania, aby poprawić zdrowie. Według American Cancer Society, tai chi poprawia postawę, równowagę, masę mięśniową, elastyczność, wytrzymałość i siłę oraz zapewnia takie same korzyści sercowo-naczyniowe jak inne umiarkowane ćwiczenia, takie jak chodzenie. Głębokie oddychanie przez przeponę przyczynia się do jej korzyści.
Prawdziwe oddychanie
Pomysł, że najlepszym sposobem na głęboki oddech jest poszerzenie klatki piersiowej jest mylące. Badacze z University of New Mexico twierdzą, że najlepszym sposobem na uzyskanie pełnego, głębokiego oddechu jest oddychanie z przepony przy równoczesnym rozszerzaniu klatki piersiowej. Pozwól inhalacji wypchnąć brzuch i rozszerz swoją klatkę piersiową w przeciwieństwie do podnoszenia ramion.
Oddychanie z wysiłkiem
Według Instytutu Serca i Naczynia w stanie Penn, właściwe oddychanie jest również ważne podczas wykonywania innych typów rozciągania. Powolne i kontrolowane oddychanie podczas wchodzenia w odcinek może lepiej pozwolić mięśniom się zrelaksować i wydłużyć. Eksperci fitness z Uniwersytetu Kalifornijskiego-Riverside twierdzą, że prawidłową techniką oddychania przy podnoszeniu ciężarów jest wydychanie w miejscu, w którym wysiłek i wysiłek są największe.
