Jednym z głównych powodów, dla których ludzie robią cardio (oprócz korzyści zdrowotnych) jest lepsze wyglądanie. Chodzi o to, że spalając więcej kalorii o zwiększonym poziomie aktywności - pomoże to w ściśnięciu brzucha i tych zwiotczałych ramion.
Ale czy to oznacza, że powinniśmy pominąć posiłki przed ćwiczeniami, aby zmaksymalizować utratę tłuszczu?
Oczywiście organizm potrzebuje węglowodanów i tłuszczów, aby napędzać sesje cardio, więc logicznie, ludzie nie powinni robić cardio na pusty żołądek. Ale czasami biologia nie jest logiczna. Zrozumienie potencjalnych korzyści i niedogodności związanych z ćwiczeniem na czczo.
Co to jest Fasted Cardio?
Post cardio brzmi tak: brzmi jak trening cardio bez wcześniejszego jedzenia. Zazwyczaj kardiologię na czczo wykonuje się rano, więc żołądek miał całą noc na opróżnienie. Teoria mówi, że wykonując cardio na pusty żołądek, ciało będzie zmuszone spalić więcej zgromadzonego tłuszczu.
Jak kardio może pomóc spalić więcej tłuszczu
Węglowodany i tłuszcze są dwoma źródłami paliwa, które są wykorzystywane do dostarczania energii potrzebnej do skurczu mięśni podczas aktywności fizycznej. W przypadku treningu kardiologicznego wykonywanego z umiarkowaną intensywnością organizm uzyskuje od 50 do 60 procent wymaganej energii z glikogenu (który pochodzi głównie z węglowodanów), a reszta z tłuszczu.
Kiedy zapasy glikogenu są wyczerpane podczas snu w nocy lub nawet przez kilka godzin bez jedzenia, gdy się budzą, tłuszcz (w postaci kwasów tłuszczowych) jest rozkładany przez mitochondria, które mają być wykorzystane jako zapasowe źródło energii.
W niewielkim badaniu opublikowanym w Journal of Physiology and Pharmacology z marca 2005 r. Sześciu zdrowych mężczyzn zostało przetestowanych, aby określić efekt spalania cardio na pusty żołądek. Po zaledwie półgodzinie cardio ci, którzy pościli, spalili więcej tłuszczu niż badani, którzy spożyli słodki napój przed treningiem.
Badania opublikowane w marcowym dzienniku American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism wykazały dalsze dowody na potencjalne korzyści z postu cardio. Kiedy otyli mężczyźni chodzili przez godzinę na pusty żołądek, aktywowali określone geny, które zwiększały szybkość spalania tkanki tłuszczowej (zamiast glikogenu) w porównaniu z innymi, którzy ćwiczyli po zjedzeniu śniadania o wysokiej zawartości węglowodanów.
To nie tylko osoby z nadwagą mogą spalać więcej tłuszczu, wykonując cardio na pusty żołądek. Chude i zdrowe osoby mogą spalić prawie o 20 procent więcej tłuszczu podczas ćwiczeń cardio na czczo w porównaniu do treningu po zjedzeniu bogatego w węglowodany śniadania, wynika z badania przeprowadzonego w sierpniowym 2013 roku w British Journal of Nutrition.
Czy dobrze jest zrobić Cardio na pustym żołądku, aby schudnąć?
Badanie opublikowane w Journal of International Society of Sports Nutrition z września 2014 r. Wykazało, że kobiety straciły niemal taką samą wagę ciała z godziną cardio o umiarkowanej intensywności, niezależnie od tego, czy pościły, czy nie.
Niestety, pomimo badań, które sugerują, że spalacie więcej tłuszczu podczas ćwiczeń wykonywanych na pusty żołądek, nauka nie pokazuje, że w dłuższej perspektywie z taką strategią traci się tłuszcz.
Ale nadal jest ważna korzyść z wykonywania cardio na pusty żołądek; zdrowi mężczyźni i kobiety zwiększyli znacząco swoje V02, kiedy ćwiczyli po poście przez noc w porównaniu do tego, kiedy jadali węglowodany przed treningiem, zgodnie z badaniem w Journal of Science and Medicine z lipca 2010 roku w Sports00073-3 / fulltext). Artykuł opublikowany na stronie internetowej UC Davis Health stwierdza, że wyższa V02 max może pozwolić na wyprodukowanie większej ilości energii podczas ćwiczeń - co może pomóc zwiększyć ilość spalonych kalorii podczas treningu i poprawić wydajność.
