Niższe nogi są częścią ciała często zapomnianego w treningu siłowym, a mniej popularne niż trening łydki, wzmacnia się. Twoje piszczelowe przednie biegnie wzdłuż przedniej części twoich podudzi, a wzmocnienie tego mięśnia może zrobić różnicę między chudymi niższymi nogami i silnymi, kształtnymi dolnymi nogami. Wykonaj trzy zestawy od ośmiu do 12 powtórzeń ćwiczeń wzmacniających mięśnie goleń.
Odporność na zginanie pasów
Paski oporu są skutecznym narzędziem do wzmacniania wielu mięśni w twoim ciele, w tym kości piszczelowej przedniej. Owiń jeden koniec opaski wokół łuku stopy. Zamocuj przeciwległy koniec do nieruchomego przedmiotu skierowanego do przodu twojego ciała. Usiądź na podłodze lub na krawędzi krzesła z nogami prostymi, płaskimi na podłodze. Wygnij piłki stóp w kierunku ciała, a następnie w kierunku stałego obiektu z dala od ciała.
Kątowa prasa do golenia
Maszynę do wyciskania nóg można użyć do wzmocnienia przedniej części dolnej części nóg. Użyj odpowiedniego ciężaru na maszynie, w której prawie nie możesz ukończyć pełnego zestawu. Pomoże Ci to budować duże, mocne mięśnie dolnej nogi, a nie długie, szczupłe mięśnie. Umieść stopy na górnej części stopy, tak aby kulki twoich stóp nie dotykały płyty. Popchnij kule stóp w dół, a następnie podnieś je tak wysoko, jak tylko możesz, aż poczujesz napięcie mięśni przedniej części dolnej nogi.
Odwróć łydki
Podniesienia cielęce wykonywane są podobnie jak tradycyjne podbicia cieląt, które działają na tylnej stronie dolnej części nogi. Jednak, aby pracować z przodu swoich dolnych nóg, stań na piętach na krawędzi schodów lub kroku - takich jak krok aerobowy - i pozwól, aby piłki twoich stóp i palców u nogi pozostały zawieszone w powietrzu. Podnieś przednią część stóp w górę iw dół, pozostawiając stopy na stępie. Jeśli to konieczne, przytrzymaj nieruchomy, wytrzymały przedmiot, aby zachować równowagę podczas tego ćwiczenia. W celu dalszego wzmocnienia mięśni, wykonuj to ćwiczenie ostrożnie, trzymając sztangę na ramionach lub z hantlami w obu dłoniach.
Skakanka
A 155-funt. osoba, która skacze przez godzinę, spala około 744 kalorii. Jednak skakanka jest nie tylko skutecznym ćwiczeniem aerobowym spalającym kalorie, ale także wzmacnia mięśnie łydek, w tym piszczelowe przednie. Dodatkowo, ponieważ musisz spalać kalorie, aby pozbyć się tłuszczu z całego ciała, aby pokazać swoje rozwinięte mięśnie, skakanka będzie szczególnie skuteczna. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca co najmniej 75 minut tygodniowo intensywnej aktywności tlenowej lub 150 minut umiarkowanej aktywności. Skakanka może również działać jako rozgrzewka podczas treningu mega-goleni. Rozgrzewka przed rozciąganiem jest zawsze dobrym pomysłem.
