Po ciężkim treningu siłowym lub trudnym biegu lub jazdy na rowerze, możesz zdecydować się na skakanie i znaleźć przerażony, aby zobaczyć, jak liczba rośnie. Po treningu możesz czuć się wzdęty, co wydaje się niezgodne z ilością czasu i wysiłku, jaki wkładasz. Oglądasz to, co jesz i robisz wszystko dobrze, ale mięśnie przyjmują dodatkową wodę po treningach z wielu powodów. Efekt jest tymczasowy, choć może trwać nawet kilka dni.
Skala nie jest całą historią
Zarówno ćwiczenia obciążeniowe, jak i równomierne mogą powodować drobne mikro rozdarcia we włóknach mięśniowych. Im bardziej intensywny trening, tym więcej traumy. Twoje niesamowite ciało natychmiast naprawia te łzy, a efektem końcowym są silniejsze mięśnie. Jednym ze sposobów, w jaki twoje ciało broni się przed dalszymi obrażeniami po tym, jak doszło do tego mikrourazu, jest otoczenie dotkniętego obszaru płynem. Typowe jest, gdy świeżo pracujące mięśnie wyglądają na tymczasowo wypompowane z dodatkowego płynu otaczającego je. Skala może chwilowo odzwierciedlać tę dodatkową wagę wody, nawet jeśli ciężko pracujesz, aby schudnąć. Natarcie się na skali natychmiast po treningu jest kiepskim sposobem na określenie średniej wagi.
Kobiety i waga wody
Kobiety są bardziej podatne na retencję wody ze względu na wahania hormonów w ich cyklu miesięcznym, szczególnie po wysiłku fizycznym. Zatrzymanie płynów może stać się gorsze i bardziej nieregularne w miarę zbliżania się menopauzy. Przyjmowanie hormonów, takich jak kontrola urodzeń, może zaostrzyć przyrost masy wody. Ważne jest, aby być na bieżąco z ćwiczeniami i zdrowym odżywianiem. Chociaż nie zawsze tak się czujesz, trzymanie się rutyny ćwiczeń jest świetnym sposobem na pozbycie się wzdęć i zminimalizowanie objawów PMS.
Płukanie tego nadmiaru płynu
Szybkie spłukiwanie nadmiaru płynów może być tak proste, jak picie większej ilości wody. Choć wydaje się to nieproduktywne, im więcej pijesz, tym więcej wyrzucasz. Spróbuj ograniczyć spożycie sodu tak bardzo jak to możliwe po treningu, aby zminimalizować wzdęcia. Spożywanie diety opartej głównie na roślinach jest świetnym sposobem na powrót Twojego organizmu do homeostazy. Zgodnie z artykułem American College of Sports Medicine suplementy takie jak specyficzne aminokwasy okazały się obiecujące w zwiększaniu odporności mięśni na stres oksydacyjny. Może to również być pomocne w utrzymaniu równowagi ciała.
The Rub Down on Massage
Wiele osób uważa, że masaż pomaga w regeneracji mięśni i redystrybucji płynów w organizmie. Jeśli retencja płynów jest stałym problemem dla Ciebie po treningu, może okazać się, że terapia masażu jest korzystna. Niektórzy ludzie przeklinają jego trwałe efekty w ramach regularnego reżimu odnowy biologicznej. Jak często powinieneś iść, zależy od osoby, ale możesz spróbować raz w tygodniu na początku, jeśli pozwalają na to twoje finanse. Niektóre ubezpieczenia mogą pokryć część lub całość wydatków na masaż. Niektóre centra leczenia oferują opłatę lub ładunek w skali przesuwnej z minuty na minutę, dzięki czemu są bardziej ekonomiczne.
