Magnez i chrom są niezbędnymi minerałami, co oznacza, że organizm nie może ich syntetyzować, ale wymaga od nich przetrwania. Te dwa minerały różnią się pod wieloma względami, w tym wymaganymi dawkami. Magnez to makromineral, co oznacza, że organizm potrzebuje dziennych ilości w dawkach w gramach. Chrom jest minerałem śladowym, co oznacza, że twoje ciało potrzebuje tylko niewielkich ilości na co dzień. Pobranie zbyt dużej ilości śladowego minerału może spowodować toksyczność. Przed zażyciem suplementów magnezu lub chromu skonsultuj się z lekarzem.
Funkcje Magnezu
Magnez jest bogaty w ludzkie ciało. Około połowa twojego magnezu zawarta jest w twoim układzie kostnym, gdzie przyczynia się do budowy kości. Magnez pomaga utrzymać napięcie mięśni, pompowanie serca i nerwy wysyłające wiadomości między ciałem a mózgiem. W przypadku niedoboru magnezu mogą wystąpić wymioty, utrata apetytu, zmęczenie i osłabienie; w ciężkich przypadkach można zauważyć zmiany osobowości, zaburzenia rytmu serca, drgawki i skurcze serca. Niedobór magnezu jest również związany z cukrzycą. Kiedy poziom magnezu spada, zwiększa się odporność organizmu na działanie insuliny.
Funkcje Chromium
Chrom jest bardziej tajemniczy niż magnez. Twoje ciało wymaga tego w tak małych ilościach, że jego funkcje i właściwe dawki nie zostały całkowicie wyjaśnione przez naukę. Urząd suplementów diety twierdzi, że chrom zwiększa skuteczność insuliny i pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi, ale potrzeba więcej badań, aby w pełni zrozumieć zapotrzebowanie organizmu na chrom. Niewiele jest informacji na temat skutków niedoboru chromu, z wyjątkiem przypadków trzech pacjentów, u których zwiększone zapotrzebowanie na insulinę zostało skorygowane suplementacją chromem.
Terapia uzupełniająca
Zarówno chrom, jak i magnez są zaangażowane w sposób, w jaki twoje ciało reaguje na insulinę. Artykuł w "Archives of Medical Research" z maja 2005 r. Sugeruje, że chrom i magnez, wraz z przeciwutleniaczami, mogą być uzupełniającymi terapiami w leczeniu cukrzycy. Potrzebne są badania, aby potwierdzić te teorie.
Dawkowanie
Ponieważ tak niewiele wiadomo na temat chromu, Instytut Medycyny nie ma wystarczających informacji, aby stworzyć zalecany zasiłek dietetyczny. Zamiast tego stosuje się dawkę zwaną "odpowiednią dawką", która reprezentuje średnie spożycie składnika odżywczego spożywanego przez zdrowe osoby. W przypadku mężczyzn w wieku od 19 do 50 lat dzienna dawka chromu wynosi 35 mcg. W przypadku kobiet w wieku od 19 do 50 lat dzienna dawka chromu wynosi 20 mcg.
Magnez, będący makrominerałem, ma znacznie wyższe dawki. Zalecany zasiłek dietetyczny na magnez dla mężczyzn między 19 a 30 rokiem życia wynosi 400 mg na dzień. W przypadku kobiet w tej grupie wiekowej dawka wynosi 310 mg na dobę.
