Diastasis recti to zbyt powszechny problem, który dotyka zarówno kobiety, jak i mężczyzn. Przyczyną tego stanu może być wewnętrzne ciśnienie na przedniej części brzucha wokół pępka w wyniku otyłości lub ciąży, powodujące rozłączenie lub osłabienie tkanki łącznej w jamie brzusznej. Niektóre ćwiczenia mogą często łagodzić lub korygować problem. Jeśli zauważysz ból lub wybrzuszenie w jamie brzusznej, skontaktuj się z lekarzem.
Ćwicz One
To ćwiczenie jest zalecane przez certyfikowaną trenerkę sportową Lisa Stone i wykonuje się ją, kładąc się obiema nogami, zgiętymi pod kątem około 90 stopni, z podeszwami obu stóp płasko na podłodze. Połóż obie dłonie na dolnej części brzucha wokół pępka i upewnij się, że palce obu dłoni skierowane są w dół w kierunku Twoich narządów płciowych. Wykonaj wydech i wykonuj powolny i kontrolowany ruch, aby podnieść głowę i ramiona z ziemi, jednocześnie naciskając na dolną część brzucha rękami i palcami. Powtórz zgodnie z zaleceniami lekarza.
Ćwicz dwa
Badanie opublikowane w 2005 r. W "Journal of Women's Health Physical Therapy" zauważyło, że ćwiczenia mogą pomóc w leczeniu diastasis recti poprzez wzmocnienie dotkniętych mięśni, co utrudnia oddzielenie tkanki mięśniowej. Zacznij od leżenia na ziemi na plecach, z ugiętymi nogami i obiema stopami płasko na podłodze. Napnij mięśnie dolnej części brzucha i unieś biodra z podłogi. Wykonaj 10 powtórzeń lub zgodnie z zaleceniami lekarza lub terapeuty.
Ćwicz trzecie
Połóż się, zginając obie nogi i obie stopy płasko na podłodze. Wdychaj i powoli zacznij wydychać, jednocześnie prostując jedną nogę i zsuwając ją na podłogę. Użyj mięśni dolnej części brzucha, aby pomóc ustabilizować wyprostowaną nogę. Wyciągnij nogę tak daleko, jak to możliwe, bez poważnego bólu, następnie wdychaj i wracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz używając obu nóg.
