Jako 21-letni mężczyzna nadwaga może mieć wiele skutków dla twojego zdrowia. Skutki te mogą obejmować ryzyko rozwoju cukrzycy i chorób serca, a także implikacje dla zdrowia psychicznego - w tym słabe poczucie własnej wartości. Dzięki modyfikacji stylu życia, regularnym ćwiczeniom i zmianie diety, jeśli jesteś 21-letnim mężczyzną, możesz opracować plan odchudzania, który działa dla Ciebie. Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego programu odchudzającego.
Regularne ćwiczenia
Regularne ćwiczenia są ważną częścią każdego planu odchudzania. Centers for Disease Control zaleca uczestnictwo w 60 do 90 minut aktywności fizycznej, pięć dni w tygodniu dla osób, które chcą schudnąć. Aktywność fizyczna może być dowolnym ćwiczeniem lub kombinacją ćwiczeń wybranych przez ciebie. Ćwiczenia powinny być wystarczająco intensywne, aby spowodować, że złamiesz pot i twoje tętno zostanie podniesione. Zastanów się, wybierając jedną lub więcej z następujących czynności: bieganie, jogging, uprawianie sportów, aerobik, praca na podwórku, pływanie lub jazda na rowerze.
Trening siłowy
Trening siłowy może pomóc spalić kalorie, jednocześnie wzmacniając mięśnie i zwiększając siłę. National Academy of Sports Medicine wskazuje, że trening siłowy powinien odbywać się w 30-minutowych sesjach, od dwóch do trzech dni w tygodniu. Trening siłowy powinien skupiać się na górnej części ciała, dolnej części ciała i rdzeniu. Korzystaj z ćwiczeń na ciele - takich jak pompki, przysiady, rzucania i przysiady - lub korzystaj z hantli, sztang i ciężarków.
Dieta
Dobrze zbilansowana dieta jest niezbędnym czynnikiem w każdym programie odchudzania. National Academy of Sports Medicine wskazuje, że zdrowa utrata masy ciała występuje w tempie od jednego do dwóch funtów na tydzień. Jeden funt tłuszczu odpowiada 3500 kaloriom. Jeśli chodzi o dietę, należy zmniejszyć spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie. Doprowadzi to do jednego funta utraty tłuszczu w oparciu o samą dietę. Zredukuj lub wyeliminuj z diety przekąski, słodycze, napoje gazowane i alkohol. Zastąp te niezdrowe produkty dużą ilością wody, niskotłuszczowymi produktami mleczarskimi, owocami, warzywami, niskokalorycznymi napojami, chudym mięsem, pełnymi ziarnami, węglowodanami i białkami.
Modyfikacja stylu życia
Jako 21-letni mężczyzna, istnieje wiele małych działań, które możesz podjąć na co dzień, aby pomóc w promowaniu utraty wagi i ogólnego dobrego stanu zdrowia. Jeśli jesteś studentem, zdecyduj się na spacer zamiast na transfer lub prowadzenie samochodu z klasy na zajęcia. Jeśli masz pracę, weź schody zamiast windy, wstań i idź porozmawiać ze współpracownikiem, zamiast wysyłać wiadomość e-mail. Zapakuj lunch do szkoły lub pracy. To sprawia, że zdrowsze wybory żywieniowe zamiast odwiedzania lokalnej restauracji typu fast food lub szybkiego posiłku z automatu.
