Menopauza i związane z nią zmiany hormonalne często powodują przyrost masy ciała w okolicy brzucha, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki. Jedząc zaledwie 1200 kalorii dziennie pomaga wielu otyłym kobietom w okresie menopauzy schudnąć w czasie, gdy często jest to trudne. Korzystanie ze zdrowych planów żywieniowych pomaga kobietom w okresie menopauzy w zaspokojeniu potrzeb żywieniowych i utrzymaniu dziennego limitu 1200 kalorii.
Korzyści z utraty wagi
Z nadwagą kobiety w okresie menopauzy, które osiągają zdrowe masy ciała poprzez spożywanie 1200 kalorii dziennie, zmniejszają ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca. Kobiety po menopauzie, które tracą na wadze są mniej narażone na objawy naczynioruchowe, takie jak nocne poty i uderzenia gorąca, według badania opublikowanego w "Menopauzie" w 2012 r. Dieta o 1200 kaloriach jest właściwym rozwiązaniem dla kobiet z nadwagą w okresie menopauzy, jeśli prowadzi do utraty wagi 1 do 2 funtów tygodniowo, odnotowuje Centers for Disease Control and Prevention.
Wady
Diety składające się z 1200 kalorii dziennie nie są odpowiednie dla wszystkich kobiet w okresie menopauzy, które próbują stracić na wadze - niektóre z tych kobiet odczuwają głód przy spożywaniu 1200 kalorii. Aktywne kobiety i osoby ważące 165 funtów lub więcej mogą potrzebować nawet 1600 kalorii dziennie, aby bezpiecznie schudnąć w odpowiednim tempie, zauważa National Heart, Lung and Blood Institute. Zindywidualizowane zapotrzebowanie na energię na odchudzanie jest często od 500 do 1000 kalorii mniejsze niż zwykle.
1200-kaloryczny plan posiłków
Korzystanie z planów żywieniowych na 1200 kalorii pomaga kobietom w okresie menopauzy starającym się stracić na wadze przy utrzymaniu dziennego limitu kalorii. Przykładowy plan posiłków dostarczony przez Dietary Guidelines for Americans 2010 zawiera 4 uncje ziaren, 3 uncje żywności białkowej, 2,5 szklanki nabiałowej żywności, 1,5 szklanki warzyw, 1 filiżankę owoców, 4 łyżeczki olejków i 121 dodatkowych kalorii dziennie. Jedna uncja z grupy ziaren równa się kromce chleba; pół filiżanki ugotowanej mąki owsianej, ryżu lub makaronu; lub 1 szklanka gotowych do spożycia płatków. Jedna uncja z grupy białko-żywność równa się 1 uncję mięsa, drobiu lub owoców morza; jedno jajko; połowa orzechów; lub jedną czwartą szklanki roślin strączkowych.
Przykładowe menu 1200 kalorii
W menu o pojemności 1200 kalorii śniadanie może zawierać 1 szklankę ugotowanej owsianki, pół filiżanki borówek, 2/3 uncji pokrojonych migdałów i 1 szklankę niskotłuszczowego jogurtu. Poranna przekąska może wynosić 1,5 uncji serów o obniżonej zawartości tłuszczu i pół szklanki truskawek. Na obiad wypróbuj 2 uncje grillowanego kurczaka, 2 filiżanki zielonej sałaty z 1 łyżką włoskiego sosu sałatkowego i pięć pełnoziarnistych krakersów. Popołudniowa przekąska może składać się z 1 szklanki niskotłuszczowego twarogu. Na kolację wypróbuj 2 uncje łososia z grilla, pół filiżanki quinoa lub brązowego ryżu, pół szklanki parowanych brokułów i 1 łyżeczkę oliwy z oliwek.
