Ból pleców może być obecnie częstym schorzeniem, ale życie z nim niekoniecznie musi być powszechną reakcją. Bóle pleców wynikają z niezliczonych przyczyn, od urazów sportowych do złej postawy, do złożonego stresu związanego z chodzeniem na duże odległości. Hyperextension to termin używany do opisania zarówno typu urazu kręgosłupa, jak i ćwiczenia pleców, które mogą złagodzić taki ból.
Uszkodzenie rozciągnięcia
Czynności, które powodują duży stres w dolnej części pleców, mogą powodować obrażenia związane z nadmiernym rozciąganiem. Taniec i gimnastyka to dwie czynności wymagające nadmiernego rozciągnięcia kręgosłupa. Uraz z nadmiernym rozciąganiem zwykle charakteryzuje się nagłym początkiem bólu, a następnie bólem towarzyszącym codziennym czynnościom. Takie obrażenia mogą również zakłócać wzorce snu.
Ćwiczenia z hiporekspresją
Hiperprosty działają poprzez wzmocnienie mięśni dolnej części pleców. Takie ćwiczenia zwiększają elastyczność pleców i minimalizują ryzyko kontuzji. Kulturyści używają rozciągaczy, aby chronić swoje dolne plecy przed ryzykiem skaleczenia poprzez podnoszenie ciężkich ciężarów. Inni sportowcy, tacy jak tancerze i biegacze, wykorzystują je, aby wyleczyć ból w dole pleców i zapobiec urazom spowodowanym stresem.
Ławka
Ćwiczenia można wykonywać na ustawionej pod kątem ławce hiperprzeprostnej w celu wzmocnienia dolnej części pleców. Regulowana podkładka mieści uda, podczas gdy podnóżki utrzymują kostki na miejscu. Użytkownik porusza górną częścią ciała w górę iw dół za pomocą mięśni dolnej części pleców. Ręce są zwykle umieszczane za głową lub skrzyżowane przed klatką piersiową podczas rutyny.
Piętro
Przeguby na podłodze nie wymagają użycia specjalnego sprzętu. Rozpocznij od leżenia twarzą w dół na podłodze lub macie, z łokciami blisko ciała. Następnie osoba podnosi tors, pozwalając łokciom utrzymać ciężar ciała, podczas gdy jej biodra pozostają na podłodze. Ta pozycja jest utrzymywana przez 15 sekund przed powrotem na podłogę. Kilka powtórzeń może zmniejszyć napięcie i poprawić elastyczność.
Rozważania
Po złagodzeniu bólu pleców, można zwiększyć opór w celu zwiększenia siły i elastyczności mięśni w dolnej części pleców. Na przykład użytkownik ławki hiperprzeprostnej może podczas treningu uchwycić ciężar lub hantle. Jednak dla początkujących ważne jest, aby unikać dodatkowej wagi i powoli rozpoczynać ćwiczenie, aby uniknąć podpowiedzi lub zaostrzenia bólu.
