Przegrzebki to zdrowy wybór żywności, który może być częścią szybkiego i pożywnego posiłku. Serwowanie ich z warzywami dostarcza niezbędnych witamin i błonnika, przy jednoczesnym utrzymaniu niskiej zawartości tłuszczu i kalorii. Większość warzyw dobrze łączy się z przegrzebkami, które mają słodki, rybi smak. Użyj asortymentu różnych kolorowych warzyw i różnych metod gotowania, aby dodać tekstury, atrakcyjności wizualnej i mnóstwa składników odżywczych.
Gotowane na parze
Pęczek szparagów Źródło zdjęć: eskymaks / iStock / Getty Images Warzywa na parze zachowują większość witamin i składników odżywczych i pomagają zachować ich jasne kolory. Ubierz zarówno gotowane na parze szparagi i przegrzebki z odrobiną soku z cytryny i popękaną papryką, aby poprawić i uzupełnić smaki. Mżawka obsmażyć opiekany olej sezamowy nad fasolką szparagową lub groszkiem i posypać tosty sezamem, podawać z przegrzebkami przypieczonymi sosem sojowym. Inną smaczną opcją jest gotowane na parze bok choy i przegrzebki z lekkim sosem czosnkowym.
Grillowany
Grillowany bakłażan Photo Credit: joannawnuk / iStock / Getty Images Grillowane warzywa są idealne, gdy grillujesz przegrzebki. Najpierw umieść grubsze warzywa na grillu, ponieważ przegrzebki gotują się bardzo szybko. Plastry bakłażana i cukinii oraz małe pomidory z grilla z oliwą z oliwek, solą morską i ziołami łączą się, tworząc zdekonstruowane danie z ratatouille dla przegrzebków. Szaszłyki z wątróbek z przegrzebkami z cukinią, papryką, cebulą, pieczarkami i pomidorami do szybkich szaszłyków z grilla.
Mieszaj smażone
Wymieszać smażone warzywa Zdjęcie Kredyt: lisafx / iStock / Getty Images Smażone warzywa oferują wszechstronność serwowania osobno jako dodatek lub jako składniki w jednodaniowym posiłku. Szybki smażyć porów, boćwina i szpinak tworzy łóżko zieleni dla przegrzebków. Zagnieżdżaj warzywa i przegrzebki na kupie kuskusu pełnoziarnistego zmieszanego z karmelizowaną cebulą, aby uzyskać pełny posiłek pełen błonnika. Julienne to kolorowa mieszanka warzyw, takich jak marchewka, jicama i zielona papryka, i smaż z czerwoną cebulą. Gdy warzywa już prawie się gotują, dodaj przegrzebki i sos taki jak teriyaki.
Pureed
Broccoli Photo Credit: Lars Kastilan / iStock / Getty Images Podanie smażonych przegrzebków na puree z warzyw tworzy lekki posiłek i elegancką prezentację. Spróbuj groszku puree ze świeżą miętą. Gotowane brokuły puree z tofu z silikonu i niskosodowym bulionem z kurczaka również rozjaśniają talerz przegrzebków. Aby uzyskać ciekawy smak i podniebienie kolorystyczne, wymieszaj puree z dyni piżmowej z puree z brokułów i ułóż przegrzebki na wierzchu, przyozdobione świeżymi ziołami.
