Tracisz wagę, spalając więcej kalorii niż jesz. Jeśli ćwiczysz kilka godzin dziennie, możesz jeść dużo więcej niż 1600 kalorii dziennie i nadal tracić na wadze. W rzeczywistości ktoś, kto dużo ćwiczy, musi spożywać więcej kalorii, aby mieć energię do ćwiczenia się w tak dużym stopniu. Utrata wagi podczas spożywania 1600 kalorii dziennie jest o wiele łatwiejsza, ponieważ wymaga bardzo mało aktywności.
Ostrzeżenia
Kalorie są miarą energii potrzebnej do przeżycia. Przeciętna kobieta musi spożywać około 1100 kalorii dziennie, a przeciętny mężczyzna musi jeść około 1300, aby upewnić się, że serce, płuca i inne narządy wewnętrzne funkcjonują prawidłowo, zgodnie z podręcznikiem uczelni, "Zdrowie i dobre samopoczucie". Autorzy Gordon Edlin i Eric Golanty również donoszą, że dieta prawie nigdy nie działa z 95 procent dietetyków odzyskujących utraconą wagę w ciągu pięciu lat. Ponadto, zmniejszenie kalorii bez ćwiczeń zmniejsza metabolizm - zdolność spalania kalorii przez wszystkie działania - ponieważ tracisz mięśnie, gdy schudniesz bez ćwiczeń, a mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu.
Spalanie kalorii
Tracisz 1 lb, gdy spalasz 3500 kalorii i spalasz kalorie przez cały dzień. Spanie spala 46 kalorii na godzinę w 155-lb. ludzie, podczas oglądania telewizyjnych oparzeń 56, zgodnie z Listem Harvard Heart. Ciężsi ludzie spalają więcej kalorii. Aktywni ludzie spalają więcej kalorii niż siedzący tryb życia. Na przykład 155-funt. ludzie spalają 260 kalorii na godzinę wykonując prace stolarskie i 112 kalorii na godzinę wykonując lekką pracę biurową. A 155-funt. osoba, która śpi osiem godzin, ogląda telewizję przez osiem godzin i wykonuje osiem godzin lekkiej pracy biurowej, spalając 1712 kalorii. Ta osoba może stracić na wadze, jadąc 1600 kalorii dziennie, ale może mieć problemy ze zmęczeniem, ponieważ "The Merck Manual of Medical Information" donosi, że siedzący tryb życia mężczyzn potrzebuje około 2000 kalorii dziennie, podczas gdy siedzący tryb życia kobiet potrzebuje około 1600.
Zmiana stylu życia
Osoby z siedzącym trybem pracy mogą stracić dużą wagę, jedząc 1600 kalorii dziennie, dokonując zmian w stylu życia. Kompletny przewodnik do chodzenia informuje, że Amerykanie XXI wieku spalają około 650 kalorii dziennie w "rutynowych zadaniach" niż Amerykanie z lat 80. XX wieku. Lekko-biurowi pracownicy, którzy ważą 155 kg. można spalić 2398 kalorii dziennie, bawiąc się z dziećmi przez godzinę, pracując w ogrodzie przez godzinę i sprzątając codziennie przez godzinę, jednocześnie wycinając telewizję oglądając od ośmiu do pięciu godzin dziennie. Zabawa z dziećmi, ogrodnictwo i sprzątanie spalają odpowiednio 298, 334 i 334 kalorii na godzinę.
Ćwiczenia
Jeśli ćwiczysz, możesz stracić jeszcze większą wagę. Zwiedzanie 3,5 mil na godzinę przez dwie godziny spala 596 kalorii. Gra w golfa podczas noszenia twoich klubów przez dwie godziny spala 820 kalorii. Lekko-biurowi pracownicy, którzy ważą 155 kg. może spalić 2904 kalorii dziennie, chodząc i grając w golfa przez cztery godziny zamiast oglądać telewizję. Spalenie 2 904 kalorii i spożywanie 1600 kalorii dziennie oznacza, że stracisz 1 304 kalorii dziennie lub 2,6 kg. co tydzień. Jednakże możesz być zmęczony, jeśli spożywasz 1600 kalorii dziennie, podczas gdy ty ćwiczysz tyle, ponieważ aktywne kobiety i mężczyźni powinni jeść odpowiednio 2000 i 2400 kalorii dziennie, zgodnie z The Merck Manual.
