Szermierka to sport wymagający koordynacji ręka-oko, wybuchowość i dokładność. Niezależnie od rodzaju ostrza, którego używasz, musisz być szybszy i dokładniejszy niż przeciwnik. To wymaga siły, szybkości i czasu, a także umiejętności. Aby poprawić wiele z tych aspektów, rutyna oparta na treningu wybuchowym może pomóc ci szybciej rzucić się i dać ci dodatkowy cal potrzebny do zdobycia punktu zwycięskiego. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub programu ćwiczeń.
Dolna siła ciała
Znaczna część wybuchowości waszej techniki pochodzi z dolnej części ciała, a silne nogi mają kluczowe znaczenie, aby poprowadzić was w dół. Przysiady ze sztangą i lonży powinny być uważane za ćwiczenia fundamentalne i być przedmiotem wielu ćwiczeń. Przykucnij głęboko z dobrą techniką, a kiedy wykonujesz lunarę, upewnij się, że wykonujesz pełny zakres ruchów, jako że często znajdujesz się w bardzo rozłożonej pozycji podczas rzucania się w zawodach. Jeśli spędzasz cały swój czas z tą samą nogą do przodu, możesz chcieć wykonać dodatkową pracę przy ćwiczeniach typu lunge dla drugiej nogi, aby uniknąć nierównowagi mięśni.
Wytrzymałość górnej części ciała
Większość kontroli nad bronią w górnej części ciała pochodzi z ramion, a prasa wojskowa to najlepsze ćwiczenie, aby je wzmocnić. Praca dla latissimus dorsi, najszerszego mięśnia grzbietu, jest kluczowa, ponieważ wiele twojej mocy będzie pochodzić z twoich pleców. Podbijanie i ruchy wiosłowania są niezbędne, ale pamiętaj, że jeśli spędzasz dużo czasu na treningu tylko z jedną ręką, możesz potrzebować dodatkowej pracy ramienia na przeciwległym ramieniu dla zrównoważonego rozwoju. Ćwiczenia mankietu rotatora, takie jak rotacje zewnętrzne, pomogą poprawić stabilność ramion i zmniejszyć ryzyko obrażeń. Obroty zewnętrzne można wykonywać, stojąc obok stosu kabli z ramieniem na ciele i odciągając ramię od oporu ciężaru.
Wybuchowość
Po rozwinięciu dobrej techniki naucz się przykucać w dynamiczny sposób. Nie zwalniajcie upadku; opuść się szybko i używając odruchu rozciągania, eksploduj w górę do pełnego przedłużenia. W ten sposób ciężarowcy w stylu olimpijskim przysiadają, a ciężarowcy generują więcej mocy na dźwigach niż jakakolwiek inna kategoria sportowców. Prace plyometryczne, takie jak skoki głębokości i wybuchowe pompki, rozwijają moc. Odskakujesz od palców stóp podczas skakania, więc pomocna może być skakanka, która zapewnia dodatkowy bonus doskonałej kondycji tlenowej.
Plan treningowy
Treninguj całe ciało trzy razy w tygodniu, w niejednoczesne dni. To da ci mnóstwo czasu na regenerację i nie powinno kolidować z twoją praktyką szermierczą. Jeśli potrzebujesz dodatkowej kondycji, zaplanuj ją na dni wolne, ale najważniejszym warunkiem jest uprawianie sportu. Kiedy dodajesz dodatkową pracę sercowo-naczyniową, uważaj, aby upewnić się, że nie wyczerpią się twoje zdolności regeneracyjne i nie zmęczy Cię treningiem. Na pasie nikt nie dba o to, jak szybko można przebiec milę, więc nigdy nie trać koncentracji, że trening powinien pomóc ci osiągnąć twoje cele, a nie ograniczać możliwości ich realizacji.
