Większość wszystkich przejada się przy okazji. Jeśli masz kompulsywne zaburzenie przejadania się, zwane także zaburzeniami objadania się, często spożywasz nadmierną ilość kalorii, masz wrażenie, że nie możesz przestać i prawdopodobnie doznajesz wstydu, niskiej samooceny i depresji. Najgorsze zaburzenie odżywiania w Ameryce to zaburzenie objadania się głodu - informuje National Institute of Diabetes and trawienny i nerek (NIDDK). Oprócz psychoterapii i być może również leków, ważna jest dieta wspomagająca Twój powrót do zdrowia.
Funkcjonować
Odpowiednia dieta dla kompulsywnego objadania się ma na celu normalizację zachowań związanych z jedzeniem, przy jednoczesnym zapewnieniu wystarczającej ilości kalorii i składników odżywczych. Aby utrzymać apetyt na jedzenie, który może wywoływać epizody głodu, zjedz zrównoważone posiłki i przekąski, które promują równowagę cukru we krwi i nasycenie. Dieta nie jest przeznaczona wyłącznie do leczenia kompulsywnych zaburzeń przejadania się, ale jest ważnym składnikiem wieloaspektowego planu leczenia, który uwzględnia twoje zdrowie emocjonalne, behawioralne i fizyczne.
Wytyczne
Twoja dieta powinna zaspokajać potrzeby podstawowej zdrowej diety poprzez dostarczanie zdrowej żywności ze wszystkich niezbędnych grup żywności, w tym złożonych węglowodanów, chudego źródła białka i zdrowych tłuszczów. Włącz surowe warzywa do posiłków, aby przedłużyć czas jedzenia i wysokiej jakości źródła białka, aby zwiększyć nasycenie. Nałóż odpowiednie ilości jedzenia na talerz i jedz powoli w przyjemnej atmosferze jedzenia, aby poprawić kontrolę porcji i zmniejszyć niepokój. Ważne jest również prawidłowe nawodnienie, najlepiej przez wystarczającą ilość wody.
Pomocne jedzenie
Nawet jeśli aktywnie walczysz z kompulsywnym objadaniem się, upewniając się, że czerpiesz odpowiednią ilość składników odżywczych, ważne jest - szczególnie, gdy spożywasz przede wszystkim słodycze, skrobię i / lub tłuste pokarmy podczas bingów. Aby zwiększyć spożycie składników odżywczych, zjedz więcej owoców i warzyw. Ponieważ soki i słodzone konserwy lub suszone owoce mogą zrównoważyć poziom cukru we krwi i są mniej nasycone, najczęściej spożywają świeże, kolorowe odmiany. Aby uzyskać lepszą energię, funkcję przewodu pokarmowego i poziom cholesterolu, wybierz pełne ziarna na wzbogacony chleb, zboża, makarony i przekąski. Płatki owsiane, brązowy ryż, dziki ryż, komosa ryżowa i popcorn z powietrzem są przykładami bogatej w błonnik, odżywczej żywności pełnoziarnistej. Wybieraj chude, wysokiej jakości źródła białka, takie jak bezdrzewny drobiowy drób, białka jaj, niskotłuszczowe produkty mleczne, ryby i rośliny strączkowe na tłustej czerwieni i przetworzone mięsa. Do zdrowych źródeł tłuszczu należą orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado i tłuste ryby, takie jak łosoś.
Wyzwania i rozwiązania
Nadmiar masy ciała i otyłość są potencjalnymi powikłaniami kompulsywnego objadania się. Chociaż możesz ulec pokusie, aby spróbować diet odchudzających, mogą one wywoływać zachcianki, według MayoClinic.com. Staraj się normalizować swoje wzorce odżywiania przed próbą utraty wagi. W niektórych przypadkach utrata masy ciała jest naturalnym produktem ubocznym, który już nie powoduje bingingu. Jeśli twój lekarz zatwierdzi lub zaleci utratę wagi, poproś o pomoc wykwalifikowanego specjalistę, takiego jak dietetyk, który specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania. Pomijanie posiłków, szczególnie śniadania, jest powszechne wśród osób, które napełniają się kompulsywnie. Ponieważ to również może prowadzić do przejadania się, trzymaj się rutynowego harmonogramu jedzenia, który obejmuje trzy posiłki i przekąski. Planowanie posiłków przed nimi, prowadzenie dzienniczka jedzenia, który śledzi twoje spożycie żywności i notatki dotyczące twoich emocji i strategie nakreślania, takie jak dzwonienie do przyjaciela lub chodzenie na spacer, gdy pojawia się chęć do objadania się, może również pomóc. Jeśli spadniesz z wozu i upijasz się, staraj się, abyś wybaczył sobie i ruszył dalej.
