Wyrażenie "jabłko dziennie pomaga lekarzowi odejść" może wydawać się bardziej atrakcyjne pod względem komercyjnym niż "jabłko dziennie utrzymuje zatwardzenie", ale to ostatnie jest również prawdziwe. Zaparcia występują z wielu powodów, ale zawartość błonnika może pomóc złagodzić ten stan żołądkowo-jelitowy i umożliwić ruchy jelit z łatwością i regularnością.
Przyczyny i objawy zaparcia
Zaparcie definiuje się jako niezdolność do trzech lub więcej wypróżnień w ciągu tygodnia. Kilka czynników może prowadzić do zaparć, w tym niedoboru błonnika w diecie, niedostatecznej aktywności fizycznej, odwodnienia i stanów medycznych, takich jak zespół jelita drażliwego. Kiedy masz zaparcia, masz trudności z wypróżnianiem się lub masz zbyt ciężkie stolce. Przeszkadzanie przez ponad 10 minut i niemożność wypróżnienia jest oznaką zaparcia.
Jabłka mogą zapewnić ulgę
Spożywanie odpowiedniego błonnika jest prostą metodą łagodzenia zaparć, a jabłka są idealne ze względu na wysoką zawartość błonnika. Dorośli powinni spożywać około 30 gramów błonnika dziennie, a jedno lub dwa jabłka mogą szybko pomóc w osiągnięciu tego celu. Zawsze jedz jabłko ze skórą, ponieważ skóra zawiera znaczną ilość błonnika owocowego. Jabłko o średnicy 3 cali ma 4,4 grama błonnika, gdy jest nieobrane, ale obieranie jabłka zmniejsza zawartość włókien owocowych do 2,1 gramów.
Rola rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego włókna
Włókno w jabłku składa się z rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego włókna, które odgrywają rolę w łagodzeniu zaparć i pozwalają na zdrowy ruch jelit. Jabłka zawierają około 64 procent nierozpuszczalnego włókna i 36 procent rozpuszczalnego błonnika. Rozpuszczalne błonnik rozwija konsystencję żelu w organizmie, co pomaga w trawieniu poprzez spowolnienie go. Włókna nierozpuszczalne w międzyczasie zwiększają masę stolca, aby pomóc mu przejść przez układ trawienny.
Inne sposoby zapobiegania zaparciom
Jedzenie jabłka może natychmiast nie złagodzić zaparcia, ale możesz poprawić sytuację, wykonując inne proste kroki. Upewnij się, że jesteś odpowiednio nawodniony, wypijając kilka szklanek wody dziennie i angażując się w regularne ćwiczenia, takie jak chodzenie. Wskazówka, aby uniknąć w przyszłości przypadków zaparć, polega na poświęceniu czasu na wypróżnienie, gdy masz ochotę, zamiast go trzymać.
