Ćwiczenia są ważne dla osób w każdym wieku, ponieważ zmniejszają ryzyko wielu chorób i pomagają zwalczyć otyłość. Niestety, niektórzy ludzie mają więcej przeszkód do ćwiczeń niż inni. Na przykład osoby z urazami stawu biodrowego mogą mieć trudności z wykonywaniem ćwiczeń, ponieważ niektóre ćwiczenia mogą pogorszyć ból stawu biodrowego. Ludzie, którzy mają złe biodra, czy to z powodu artretyzmu, urazu, chirurgii biodrowej, czy z innego powodu, powinni trzymać się bardziej umiarkowanych ćwiczeń o niskim wpływie.
Pływanie
Pływanie jest świetnym ćwiczeniem dla osób ze złym bioder, ponieważ ma niewielki wpływ i nie powoduje bicie stawów, które wykonują jak bieganie. Centrum Johna Hopkinsa z artretyzmem stwierdza, że regularne ćwiczenia, takie jak pływanie, mogą zmniejszyć ból stawów i sztywność, poprawiając stan bioder.
Pieszy
Według Texas Hip and Knee Center, chodzenie może być wspaniałe dla osób ze zepsutymi biodrami, o ile zwracają uwagę na swoje ciało i nie przesadzają. Zalecają rozpoczęcie od krótkich odległości i powolne zwiększanie dystansu. Chodzenie może spalić kalorie, aby pomóc schudnąć i zazwyczaj dobrze się jada na biodrach, ponieważ jest delikatne. Wkładki do butów i leki przeciwzapalne mogą pomóc w zmniejszeniu bólu podczas chodzenia, zgodnie z Texas Hip and Knee Center.
Jazda rowerem
Ludzie ze zepsutymi biodrami mogą również zwykle uczestniczyć w kolarstwie, niezależnie od tego, czy odbywa się to na stacjonarnym rowerze na siłowni, czy na rowerze na drodze. Johns Hopkins Arthritis Center wyjaśnia, że nie ćwiczenia fizyczne mogą sprawić, że złe biodra poczują się gorzej, przez zwiększenie ich sztywności. Jazda na rowerze otwiera biodra, zwiększa ich zakres ruchu i przyspiesza przepływ krwi bez powodowania wielkiego wpływu na staw.
Wzmocnienie ruchów biodrowych
W zależności od przyczyny złego biodra, ćwiczenia wzmacniające biodra mogą być bardzo pomocne. Na przykład ćwiczenia odwodzenia, które polegają na przesuwaniu nogi na bok ciała, a następnie z powrotem do środka, mogą pomóc wzmocnić mięśnie wokół bioder, aby rzadziej bolały. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zaleca również wykonywanie stań na biodrach, które polegają na uniesieniu nogi tak daleko, jak to możliwe, utrzymując plecy prosto, a następnie pozwalając nodze powrócić do pozycji stojącej. Wykonanie tego ćwiczenia przez 10 powtórzeń trzy do czterech razy każdego dnia może wzmocnić biodro.
