Push-up jest jednym z najczęściej wykorzystywanych ćwiczeń na górnej części ciała w świecie fitness. Podczas gdy jedną z zalet pompek jest to, że tego nie robisz potrzeba coś ekstra do wykonania push-upa, jest sprzęt do ćwiczeń, który obiecuje rekrutować mięśnie lepiej niż normalny push-up.
Perfect Pushup jest właśnie tym sprzętem, ponieważ pozwala na większy zakres ruchu w ćwiczeniu, ponieważ jesteś podniesiony z ziemi. Tak więc, obiecywany jest ogólny lepszy trening niż tradycyjny push-up.
Perfect Pushup
Perfect Pushup został stworzony przez byłego Navy SEAL. Dzięki dwóm uchwytom umieszczonym na okręgu, osoba może umieścić swoje ręce na uchwytach w podniesionej pozycji do góry. Posiada obrotowe uchwyty, które pozwalają na łatwe przełączanie rąk z jednej pozycji do drugiej. Na przykład możesz zacząć od rąk zwróconych twarzą do ciała i łatwo obracać je tak, aby dłonie skierowane były do siebie bez żadnego nacisku na nadgarstki. Perfect Pushup również powoduje mniejszy nacisk na nadgarstki ze względu na zmianę położenia dłoni.
Jak wykonać standardowy perfekcyjny Pushup
Wykonaj push-up na Perfect Pushup, podobnie jak na podłodze.
Krok 1
Połóż dłonie na Perfect Pushup, tak aby dłonie skierowane były na Twoje ciało. Rozłóż nogi za sobą z kulkami stóp na ziemi, abyś był na desce.
Krok 2
Gdy twój ABS jest zajęty, twoje płaskie plecy i ściskają pośladki, powoli opuść klatkę piersiową na ziemię. Wróć do pozycji pionowej, aby zakończyć jedno powtórzenie.
Zauważycie, że kiedy schodzicie na ziemię, wasze ręce będą się obracać, tak aby wasze dłonie zwrócone były do siebie. Gdy odsuniesz się od ziemi, twoje ręce będą się obracać z powrotem do pozycji wyjściowej.
Dzięki Perfect Pushup twoje treningi mogą się różnić w zależności od pozycji ręki. Opcje obejmują umieszczanie rąk w standardowej, wąskiej lub szerokiej pozycji - wybrane przez Ciebie są oparte na mięśniach, które chcesz trenować. Regularne push-upy skierowane są na mięsień piersiowy, przednie deltoidy i mięsień trójgłowy. Szerokie push-upy będą celować w te same mięśnie z koncentracją na piersiach głównych. Wąskie push-upy kładą większy nacisk na triceps.
Trening
Aby w pełni kompleksowy trening klatki piersiowej, włączyć Perfect Pushup do swojej rutyny z następującymi ćwiczeniami:
Trzy razy w tygodniu z co najmniej 48 godzinami oddzielającymi dni treningowe:
- Trzy zestawy 12 (3 x 12) szerokiej doskonałej perfekcyjnej perfuzji Pushups z podłogowymi pompkami diamentowymi.
- Trzy zestawy 12 (3 x 12) Perfect Perfectup Push-up z wojskowymi pompkami (push-upy zrobione na twoich pięściach)
Super ustawienie odnosi się do techniki, w której jedno ćwiczenie natychmiast następuje po innym bez wyraźnego zerwania.
Bryły diamentowe z podłogą zostały udowodnione, że działają lepiej bez Perfect Pushup. Chociaż możesz użyć Perfect Pushup dla nich, te na podłodze tworzą największą aktywację piersiową i triceps.
Korzyści
W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Wisconsin w La Crosse przyjrzano się 13 mężczyznom z doświadczeniem w treningu siłowym i stwierdziliśmy, że porównując wydajność przedmiotów ze standardowym pompowaniem i szerokim puchem za pomocą sprzętu Perfect Pushup, piersiowy major, przedniego deltoida i triceps brachii "były bardziej aktywowane" za pomocą Perfect Pushup. Nie było różnicy w rekrutacji mięśni, gdy wąski uchwyt lub diament, pompka była wykonywana przy użyciu Perfect Pushup w porównaniu z podłogą.
Stwórz więcej aktywacji mięśni, dodając Perfect Pushup do swojej procedury push-up. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Wąskie push-up bez Perfect Pushup ma najwyższy poziom aktywacji mięśni piersiowych i tricep, nawet podczas wykonywania zmodyfikowanego push-up na kolanach.
