Twoja córka powinna otrzymywać składniki odżywcze, których potrzebuje poprzez swoją dietę, ale w niektórych przypadkach twój nastolatek może nie otrzymywać wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje jej rosnący organizm. Może być wybredna lub stosować dietę wegetariańską, która może nie zawierać wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Być może trzeba będzie uzupełnić dietę, aby jej ciało było zdrowe. Jednak przed dodaniem suplementów do diety należy skonsultować się z lekarzem swojej córki.
Żelazo
Nastolatki są 10 razy bardziej narażone na zachorowanie niż chłopcy. Narodowa Rada ds. Anemii przypisuje to ryzyko gwałtownemu wzrostowi i miesiączce. Niedokrwistość występuje, gdy żelazo ma niedobór w organizmie. Niski poziom żelaza może powodować zmęczenie, osłabienie, bladość skóry i zmniejszenie apetytu. Czynnikami ryzyka są słabe wyniki w szkole, zmniejszona wiedza werbalna i zmniejszona pamięć.
Twoja nastoletnia córka musi codziennie spożywać 15 mg żelaza. Podawaj jej produkty bogate w żelazo, takie jak zielone, liściaste warzywa i suszona fasola. Możesz również podać jej płatki śniadaniowe wzbogacone żelazem, aby zwiększyć jej spożycie. Może być konieczne uzupełnienie diety, jeśli nie spożywa wystarczającej ilości żelaza w swoim jedzeniu. Daj jej multiwitamina, która zawiera żelazo lub daj jej osobny dodatek żelaza.
Wapń i witamina D
Twoja nastoletnia córka musi codziennie spożywać 1300 mg wapnia zgodnie z GirlsHealth.gov. Ona potrzebuje 30 procent więcej wapnia niż dorośli. Wapń jest ważny dla silnych kości, które szybko rosną w okresie nastoletnich lat. Podawaj jej niskotłuszczowe mleko, ser, jogurt i twarożek, aby pomóc jej uzyskać wapń, którego potrzebuje. Witamina D działa obok siebie z wapniem i ułatwia wchłanianie. Nie tylko musi spożywać witaminę D poprzez swoją dietę, ale także musi spędzać czas na słońcu. Daj mleko swojej córeczki wzmocnionej witaminą D, aby zapewnić, że dostanie to, czego potrzebuje. W niektórych przypadkach nastolatek może nie spożywać wystarczającej ilości wapnia lub witaminy D. Być może trzeba będzie podać jej suplementy wapnia i witaminy D, aby wspomóc jej wzrost.
Folate
Kobiety w wieku rozrodczym muszą spożywać kwas foliowy w celu uniknięcia wad cewy nerwowej u rosnącego płodu. Kwas foliowy jest również ważny dla twojego ciała do tworzenia czerwonych krwinek. Według serwisu TeensHealth, nastolatki muszą codziennie spożywać 400 mikrogramów kwasu foliowego. Upewnij się, że spożywa pokarmy bogate w kwas foliowy, takie jak zielone, liściaste warzywa, rośliny strączkowe i zboża wzmocnione folianem. Oprócz tego, daj jej multiwitaminę, która ma kwas foliowy. Etykiety odżywcze mogą również zawierać folian jako witaminę B9 lub kwas foliowy.
