Ćwiczenia aerobowe mają wiele pozytywnych efektów, od zmniejszenia ryzyka dla zdrowia i utrzymania zdrowej masy ciała, po opanowanie chorób przewlekłych i poprawę samopoczucia. Ludzie, którzy ćwiczą aerobik, mogą żyć dłużej niż ci, którzy tego nie robią.
Krótkoterminowe efekty ćwiczeń są czasem łatwiejsze do zauważenia, ale kilka badań wykazuje, że długoterminowe efekty są tak samo pożądane i korzystne.
Ćwiczenia aerobowe
Podczas ćwiczeń aerobowych poruszasz dużymi mięśniami w nogach, biodrach i ramionach, a twoje ciało reaguje szybko, oddychając szybciej i głębiej. Twoje bicie serca przyspiesza, zwiększając przepływ krwi do mięśni i płuc.
Kapilary rozszerzają się, aby pobrać więcej tlenu do mięśni i usunąć dwutlenek węgla i kwas mlekowy. Twoje ciało uwalnia endorfiny, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi, które zapewniają lepsze samopoczucie.
Korzyści sercowo-naczyniowe
Pozytywne efekty ćwiczeń aerobowych na układ sercowo-naczyniowy są dobrze ustalone. Przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi i cholesterolu, dwóch głównych czynników ryzyka złego stanu serca. Harvard Heart Letter zauważa również, że tylko jedna godzina tygodniowego treningu aerobowego o umiarkowanej intensywności koreluje z niższym odsetkiem zawałów serca, udaru mózgu i śmierci ze wszystkich przyczyn.
Redukcja otyłości
Aktywność aerobowa pomaga także spalać kalorie i utrzymuje zdrową wagę. Łączenie tej aktywności ze zdrową dietą jest szczególnie pomocne w utrzymywaniu wzrostu masy ciała na dystans i zmniejszaniu wagi, jeśli jest to konieczne. Badanie opublikowane w 2011 roku w badaniu Otyłość potwierdziło, że po 1 roku zmiany w diecie, dodatkowe ćwiczenia lub połączenie tych dwóch strategii poprawiły masę ciała i skład ciała u ponad 400 kobiet po menopauzie.
Korzyści psychologiczne
W ćwiczeniach aerobowych Twój umysł jest dotknięty tak samo jak twoje ciało. Podnosi nastrój, pomagając w stymulowaniu uwalniania dobrych chemikaliów mózgowych. Możesz również doświadczyć poprawy samooceny i zdolności poznawczych w wyniku regularnych ćwiczeń aerobowych.
Badanie opublikowane w edycji 2015 "Niepełnosprawności rehabilitacyjnej" potwierdziło, że ćwiczenia aerobowe poprawiły zdrowie osób z dużą depresją. Pomagało to pacjentom poczuć się lepiej i poprawić ich reakcję na stres.
Codzienna funkcja
Długoterminowe efekty aerobiku obejmują również ulepszoną codzienną funkcję. Poprawia to twoją wytrzymałość, więc coś tak prostego, jak wspinanie się po schodach, spacerowanie po parku czy zakupy w sklepach spożywczych jest o wiele łatwiejsze.
Regularne ćwiczenia aerobowe maksymalizują zdolność do samodzielnego życia w miarę starzenia się.
