Kiedy ważysz się, waga nie może odróżnić mięśnia, tłuszczu, wody, kości lub narządów wewnętrznych. W rzeczywistości skala nie wie, czy jesteś człowiekiem, czy workiem ryżu. Jeśli ostatnio przytyłeś, ważne jest, aby wiedzieć, czy to mięsień czy tłuszcz. Poszukaj kilku znaków, aby rozpoznać przyrost tłuszczu lub mięśni; istnieją również testy, które można wykonać, aby uzyskać dokładny pomiar.
Ćwiczenie
Jeśli konsekwentnie wykonujecie ćwiczenia oporowe i widzicie małe, powolne przybieranie na wadze, jest szansa, że nakładacie mięśnie. Mięśnie są ważne, ponieważ zwiększają twój metabolizm, nadają Twojemu ciału kształt i jędrność oraz utrzymują Twoją siłę. Według ExRx, funt mięśni może spalić do 50 kalorii dziennie, dlatego mięśnie poprawiają metabolizm i są tak ważne dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli przybierzesz na wadze, ale nie ćwiczysz regularnie, najprawdopodobniej jest to wzrost procentowy tkanki tłuszczowej.
Odzież
Jeśli przyłożyłeś niewielką wagę, ale twoje ubrania stają się luźniejsze, jest to znak rozpoznawczy, że zyskujesz mięśnie. Mięśnie są gęste, jędrne i zajmują mniej miejsca niż tłuszcz. Z drugiej strony, tłuszcz jest obszerny i zajmuje więcej miejsca, co skutkuje mocniejszymi ubraniami. Również szybki lub znaczny przyrost masy ciała jest wskaźnikiem wzrostu tkanki tłuszczowej.
Testowanie budowy ciała
Większość siłowni oferuje swoim członkom darmowe testy składu ciała wykonywane przez profesjonalistę. Pomiary fałdu skórnego są wykonywane na określonych obszarach ciała i są używane w matematycznej formule wraz z twoim wiekiem i płcią. Jeśli przybierzesz na wadze, czyli mięśni, Twój procent tkanki tłuszczowej spadnie; jeśli twój przyrost wagi jest gruby, twój procent tkanki tłuszczowej wzrośnie. Jeśli to możliwe, zlecaj wykonanie tego testu raz w miesiącu, najlepiej przez tę samą osobę, dla dokładności.
Ważenie hydrostatyczne
American Council on Exercise twierdzi, że ważenie hydrostatyczne jest złotym standardem w testowaniu składu ciała i jest uważane za najdokładniejszy sposób, aby dowiedzieć się, jaki jest procent tkanki tłuszczowej. Laboratorium określa twój tłuszcz w ciele, widząc jak pławny lub ciężki jesteś w wodzie. Najpierw ważysz się na suchym lądzie, a potem zanurzasz w zbiorniku z wodą. Po wypuszczeniu całego powietrza z płuc, wstrzymaj oddech na minutę, podczas gdy laboratorium waży cię, gdy jesteś zanurzony.
