Pakowane, sproszkowane koktajle zostały zaprojektowane, aby pomóc Ci schudnąć, zmniejszając całkowitą liczbę spożywanych kalorii. Jeśli używasz koktajli jako okazjonalnych zamienników posiłków, możesz zaoszczędzić setki kalorii dziennie i możesz stracić nawet kilka funtów miesięcznie. W niektórych przypadkach koktajle mogą nie zapewniać wysokiej jakości żywienia. Aby dokonać najzdrowszych wyborów, dowiedz się więcej o tym, czego szukać na etykiecie odżywiania.
Profil żywieniowy
Zdrowy posiłek zawiera równowagę białek, węglowodanów i tłuszczów, a więc należy zachować zdrową dietę. Białko może być najważniejszym składnikiem odżywczym w twoim trzęsieniu, ponieważ jest bardziej nasycone niż węglowodany lub tłuszcze, więc uzyskanie wystarczającej ilości białka ograniczy głód przed następnym posiłkiem. Powinieneś poszukać wstrząsów, które mają co najmniej 10 gramów białka, poleca endokrynolog Everett Clinic Dr. Michael Tamber. Serwatka, soja, brązowy ryż, konopie i groch to wszystkie izolowane źródła białka, które zapewniają pewne korzyści odżywcze. Większość węglowodanów w twoim napoju powinna pochodzić z naturalnych składników, a nie z dodanego cukru, więc szukaj napojów, które ograniczają cukier do kilku gramów i tłuszczu do nie więcej niż 2 gramów.
Witaminy, minerały i dodatki
Utraty wagi są klasyfikowane jako suplementy diety i często są mieszankami izolowanych składników odżywczych i dodatków, a nie pełnych pokarmów. Ponieważ cała żywność zapewnia naturalne substancje ochronne, takie jak składniki odżywcze i przeciwutleniacze, suplementy diety mają zazwyczaj niższą jakość odżywiania. Koktajle zawierające dodatkowe witaminy, minerały i błonnik mogą zapewnić pewne korzyści w porównaniu z napojami, które nie są uzupełnione żadnymi składnikami odżywczymi, ale najzdrowiej jest upewnić się, że otrzymujesz te witaminy i minerały przez całe źródła pożywienia również w innych posiłkach.
Kaloria się liczy
Możesz myśleć, że bardzo niskokaloryczne koktajle są najlepszym wyborem dla utraty wagi, ale niekoniecznie jest to prawda. Kiedy używasz koktajlu jako zamiennika posiłku, musi on mieć wystarczająco dużo kalorii, abyś był pełny przez co najmniej kilka godzin - ale nie tyle kalorii, ile miałbyś w zwykłym posiłku. Powinieneś wybrać koktajle zastępujące posiłek, które są poniżej 200 kalorii, według Emily Rubin, zarejestrowanej dietetyka w Jefferson University Hospital, w wywiadzie dla ABC z 2013 roku. Jeśli w twoim trzęsie brakuje jakiegoś składnika odżywczego, takiego jak błonnik, możesz uzupełnić napój przekąską o dużej zawartości błonnika, taką jak 1/2 szklanki gotowanej soczewicy lub brązowy ryż.
Domowe Koktajle
Jeśli masz mikser lub robot kuchenny, zrobienie własnego trzęsienia jest gwarantowanym sposobem na uzyskanie zdrowej wymiany posiłków przy zachowaniu kontroli nad tym, co jest w potrząsaniu i ile zawiera kalorii. Daje również możliwość przedstawienia pełnych składników żywności, co zwiększa profil żywieniowy shake'a. Zacznij od podstawy 1/2 szklanki wody lub beztłuszczowego mleka. W przypadku białka dodaj jogurt beztłuszczowy, więcej mleka lub proszku białkowego. Aby posmakować potrząsania i dodać witaminy i minerały, zmiksuj w zamrożonym bananie, filiżance świeżych lub mrożonych jagód lub kakao w proszku. Zakończ, mieszając w pokruszonym lodzie, polej i podawaj.
