Po regularnym reżimie ćwiczeń może zapewnić wiele korzyści dla zdrowia. Według amerykańskich centrów ds. Kontroli i zapobiegania chorobom lub CDC ponad 60 procent dorosłych w USA nie ma wystarczającej ilości ćwiczeń. Agencja sugeruje wykonywanie przez co najmniej 30 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych, takich jak szybkie poruszanie się lub pływanie, przez większość dni w tygodniu, aby uzyskać korzyści zdrowotne wynikające z regularnych ćwiczeń.
Zwiększa Twój nastrój
Regularne ćwiczenia mogą poprawić twoje zdrowie emocjonalne i psychiczne poprzez zmniejszenie stresu i poziomu lęku. Ćwiczenia stymulują różne substancje chemiczne w mózgu, dzięki czemu czujesz się bardziej zrelaksowany i szczęśliwszy. Regularne ćwiczenia pomagają również w fizycznym kształtowaniu się, co może zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie. Regularne wykonywanie ćwiczeń może również pomóc Ci lepiej spać, co również może poprawić Twój nastrój. Nie ćwicz jednak zbyt blisko pora snu lub możesz być zbyt pobudzony, by iść spać.
Poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Regularna aktywność fizyczna może poprawić zdrowie Twojego serca. Ćwiczenia zwiększają wydolność układu sercowo-naczyniowego poprzez obniżenie ciśnienia krwi, zapobieganie gromadzeniu się płytki nazębnej w tętnicach i zmniejszanie poziomu trójglicerydów. Wydaje się, że aktywność fizyczna zwiększa poziom lipoprotein o dużej gęstości lub "dobrego cholesterolu" we krwi, zmniejszając ryzyko wystąpienia udaru.
Zapobiega przewlekłym chorobom
Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i zespół metaboliczny, stan zdrowia związany z wysokim poziomem cholesterolu, wysokim ciśnieniem krwi i wysokim poziomem cukru we krwi. Osoby regularnie ćwiczące również wydają się mieć mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi, okrężnicy, płuc i trzonu macicy, raporty CDC, a Fundacja Arthritis mówi, że regularne ćwiczenia mogą również pomóc w zapobieganiu lub leczeniu zapalenia stawów.
Promuje zdrowy ciężar
Podążanie za regularnym programem ćwiczeń jest kluczowe dla utraty wagi i utrzymania zdrowej wagi. Tracisz wagę, gdy spalasz więcej kalorii niż zużywasz. Ćwiczenia pomagają spalić kalorie przy zachowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. CDC sugeruje wykonywanie około 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń w każdym tygodniu, aby pomóc w utrzymaniu nadmiaru funtów. Połącz regularne ćwiczenia z ograniczeniem zużycia kalorii, aby zdjąć dodatkowe kilogramy.
Zwiększa siłę i wytrzymałość
Regularne ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić kości, mięśnie i stawy. Może spowolnić utratę gęstości kości, która może prowadzić do osteoporozy. Starsi dorośli, którzy regularnie ćwiczą, również zmniejszają ryzyko wystąpienia złamania biodra, jeśli powinni upaść. Po reżimie ćwiczeń zwiększa się siła płuc, co oznacza, że wszystkie twoje tkanki otrzymują zwiększoną ilość tlenu i składników odżywczych. Ten zastrzyk tlenu zapewnia więcej energii.
