Bieg poprawia kondycję serca i płuc, spala nadmiar tłuszczu, wzmacnia mięśnie, poprawia sen i może pomóc przezwyciężyć depresję lub inne problemy psychiczne. Zawodnik nie musi trenować na 26-milowych maratonach ani próbować sprintować na olimpijskich prędkościach, aby skorzystać. Wszystkie bieganie przy każdej prędkości jest korzystne, ale szybkość i długość biegu wpływają na spalanie kalorii i tłuszczu. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek uruchomionego programu.
Zawsze uruchamiaj powoli
Zacznij od powolnego biegania, jeśli nie ćwiczysz regularnie i pracujesz w dobrym tempie treningowym, w zależności od wieku, kondycji fizycznej i dostępnego czasu. Alternatywnie chodzić i biegać, a następnie przejść do biegania i biegania. Nawet po podjęciu decyzji o regularnym treningu, rozpocznij każdy bieg powoli. Kenijczycy, jedni z najszybszych i najlepiej biegających na świecie biegaczy, zawsze zaczynają od powolnego biegania.
Prędkość i waga
Spalanie kalorii będzie zmieniać się w zależności od prędkości biegu i masy biegacza. Lisa Balbach, trenerka w Kirtland Community College w Waszyngtonie, mówi, że w tempie 8 minut na kilometr, 123-funtowa kobieta spali 113 kalorii w 10 minut; 170-funtowy mężczyzna użyje 150. W 9-minutowym biegu tempo, 150-funtowy mężczyzna lub kobieta spali 131, 175-funta 153. Tabele kalorii z Harvard Medical School i innych źródeł dają porównywalne dane.
Dystans
Odległość lub długość spędzonego czasu wpływa na całkowite spalanie kalorii. Na przykład, 10-sekundowy sprinter spali więcej kalorii w odległości 100 jardów niż 8-minutowy miler, ale miler zużyje więcej kalorii, ponieważ biegnie przez 8 minut, a nie 10 sekund. Tabela Nutribase pokazuje, że osoba o wadze 160 funtów spali 368 kalorii w ciągu 30 minut w tempie 10 minut i 296 w tempie 12 minut, ale może być w stanie utrzymać wolniejszą pracę dłużej. Tak więc bieganie przez 30 minut z większą szybkością zużyje 368 kalorii, ale jedna godzina w bardziej umiarkowanym tempie spali 592 kalorii. Szybko może spalić kalorie w wyższym tempie, ale spowolnić może spalić więcej kalorii.
Kalorie i tłuszcz
Spalone kalorie nie przekładają się bezpośrednio na spalanie tłuszczu. Głównym źródłem energii dla organizmu jest glikogen, węglowodany przechowywane w mięśniach. Kiedy poziom glikogenu spada, ciało spala tłuszcz jako paliwo, więc aby spalić tłuszcz, musisz zmniejszyć glikogen. Będzie to zależało od kondycji biegacza, ilości zmagazynowanego glikogenu i długości cyklu. Spożywanie węglowodanów przed biegiem zwiększy glikogen i spowolni spalanie tłuszczu. W dłuższej perspektywie organizm spali mniej glikogenu i więcej tłuszczu.
Utrata tłuszczu
Ostateczna utrata tkanki tłuszczowej zależy od różnicy spalonych kalorii i kalorii. Trener prowadzący kursy na odległość, Pete Pfitzinger, mówi: "Ćwiczenie o większej intensywności jest lepsze dla utraty tłuszczu, ponieważ zużywa więcej kalorii na minutę ... Jeśli spalasz więcej kalorii stracisz więcej tkanki tłuszczowej niż wtedy, gdy spalasz mniej kalorii, a ćwiczenia o niższej intensywności są lepsze tylko w przypadku utraty tłuszczu, jeśli ćwiczysz wystarczająco długo, aby nadrobić mniejszą liczbę kalorii na minutę. " Badacz z University of New Mexico, który porównał powolne i szybkie przebiegi z tematem testowym, stwierdził: "Przy wyższej intensywności badany spalał więcej kalorii, więcej kalorii i więcej kalorii węglowodanów".
